去年春天，一位12岁男孩因为身高比同学矮一截，坚持调理半年后长高了5厘米。

很多家长都想知道方法，其实方法很简单，就是认真调整了每天的吃、睡、动，效果比盲目进补要好。

今天，邀请到儿科专家董秀兰主任，给大家分享日常生活中如何辅助孩子长高。

01、吃对东西，分龄调理

饮食要根据年龄安排。

3岁前：尽量母乳喂养，逐步添加对脾胃友好的辅食，比如小米油、山药泥。

3到6岁：每周喝几次健脾粥，用茯苓、山药和粳米煮，少吃生冷食物，保护脾胃阳气。

7到12岁：每周喝两次助长汤，用牡蛎、核桃、黑豆和猪脊骨炖汤。担心积食，晚餐前可喝点山楂麦芽水。

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02、睡得好，长得高

生长激素主要在夜间分泌，建议晚上10点前睡觉。

睡前两小时，可以顺时针给孩子揉肚子五分钟。

孩子睡觉爱出汗，可用浮小麦加红枣煮水，睡前喝一小杯。

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03、合理运动，吸收阳光

运动以向上、户外为主。

晨起可踮脚够高30次，拉伸双腿。

春天多做摸高跳，每天50到100次；下午跳绳也很好。

每周晒两次太阳，上午9到10点晒后背，帮助合成维生素D。

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04、注意消积，养护脾胃

孩子长得慢、睡不踏实，常与脾胃不好有关。积食会导致舌苔厚、有口气，影响营养吸收。

日常可备消积茶：焦山楂、陈皮、麦芽各6克煮水，味道酸甜，助消化。

饮食注意适量，避免过饱。脾胃顺畅，吸收好，才能为长高打好基础。

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春季是长高关键期，从饮食、睡眠、运动和脾胃入手，贵在坚持，家长可以带孩子一起试试。

如果长期脾胃虚弱，生长发育缓慢，或超过一年以上不长个，建议及时就医调理。