快要收假，不少家长发现孩子出现了明显的反常：起床拖拉、抵触提及开学、提前焦虑、情绪易怒，甚至出现头痛、腹痛等躯体不适，这其实就是常见的开学综合征。它不是孩子故意矫情、偷懒，而是假期即将结束、即将过渡到校园生活的阶段，孩子在身心上出现的正常适应反应，尤其多见于中小学生和青春期孩子。
西安康宁心理咨询师结合日常咨询经验，分享几个实用方法，帮助家长科学引导，陪孩子平稳度过适应期，轻松应对开学综合征。
先接纳情绪，不指责不强迫
很多家长面对孩子的抵触、焦虑情绪，第一反应是批评指责，你怎么这么懒、别人都能适应就你不行，这样的话语只会加重孩子的心理负担，让抵触情绪更强烈。
孩子的抵触、焦虑、烦躁，都是真实的情绪反应。
家长要做的第一步，是接纳这些情绪，告诉孩子不想开学、觉得累都很正常，不用强迫自己立刻调整。多倾听孩子的感受，问问他们是害怕开学后的学习压力，还是舍不得假期的自由，或是难以适应规律作息，读懂情绪背后的原因，才能更好地引导。
循序渐进调整作息，不急于求成
假期里，孩子大多熬夜刷手机、睡懒觉，作息紊乱是引发开学综合征的重要原因。很多家长等到收假前一天，才突然要求孩子早睡早起，往往会引发孩子的反抗，反而适得其反。
正确的做法是循序渐进，提前3-5天开始调整，每天比平时早睡10-30分钟，早起10-30分钟，慢慢过渡到校园作息。同时，减少孩子假期里的电子产品使用时间，尤其是睡前1小时，避免电子产品影响睡眠质量，让身体和大脑逐步适应开学后的作息节奏。
拆解压力，帮孩子重建校园信心
孩子抵触提及开学、收假前焦虑，很多时候是因为对即将到来的开学后的学习、人际关系感到不安：担心新学期功课太难跟不上，害怕和同学相处不愉快，或是面对老师有压力。
家长可以帮孩子拆解压力，比如和孩子一起梳理新学期的学习任务，把复杂的任务分成一个个小目标，告诉孩子只要一步步完成，就不会有压力；如果孩子担心人际关系，可引导他们回忆校园里的好朋友，聊聊开学后可以一起做的事，缓解陌生感和焦虑感。同时，多肯定孩子的优点，帮他们重建面对校园生活的信心。
回归校园节奏，减少过渡落差
假期里孩子的生活比较自由，吃喝玩乐无拘无束，突然切换到规律、紧张的校园生活，很容易出现适应不良。
收假前这几天，家长可以慢慢帮孩子回归校园节奏，比如按照上学时的时间安排饮食、学习和休息，每天让孩子花1-2小时看看书、写写作业，唤醒学习状态；同时，减少不必要的娱乐活动，让孩子逐步摆脱假期的懒散，慢慢适应校园生活的规律和节奏，缩小假期与即将到来的开学后的落差。
关注躯体不适，做好身心安抚
有些孩子不会直接表达自己的收假焦虑、开学抵触，而是通过躯体不适表现出来，比如收假前、开学前频繁说头痛、腹痛、乏力，去检查却没有明显异常，这其实是情绪压力转化的躯体反应。
遇到这种情况，家长不要指责孩子装病，而是要多关心孩子的身体感受，多安抚他们的情绪，告诉孩子这是紧张和焦虑引起的，只要调整好情绪，身体就会慢慢舒服。同时，保证孩子充足的睡眠、均衡的饮食，适当陪孩子做一些轻松的运动，缓解身心紧张，改善躯体不适。
最后想说，开学综合征不是开学后才会出现，收假前孩子出现的抵触、焦虑，都是正常的适应反应，家长无需过度焦虑。每个孩子的适应能力不同，调整的时间也不同，收假前多一点耐心、多一点包容、多一点引导，陪孩子慢慢过渡，他们就能逐步摆脱开学综合征的困扰，开学后快速适应校园生活，以饱满的状态迎接新学期。心理咨询师支招：帮助孩子应对“开学综合征”
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