焦虑，已经成为我们这个时代绕不开的话题。

在面对工作所带来的压力，生活中纷繁复杂的琐事，以及未来存在的不确定性时，越来越多的人已然开始关注怎样能够有效地完成焦虑调节这一行为。

事实上，适度的那种焦虑能够提升我们自身的表现力，而问题的关键之处在于，怎样去把过度的这种情绪拉回到正常的轨道上来。

先试试“478呼吸法”

在你察觉到心跳呈现加速状态，呼吸变得急促之际，乃是大脑深处被称作“警报器”的杏仁核，处于过度激活的情形之中。

于此时，不妨去尝试一下“4 - 7 - 8呼吸法”，通过鼻子进行吸气，时长为4秒，之后屏息，历经7秒，最终嘴巴缓慢地做出呼气动作，这个过程长达8秒。

一般情况下，进行三至四组，身体那种“战斗或逃跑”的模式便会转变至放松的状态。

全国今年的《职业病防治法》宣传周，特别对职业人群的心理健康问题予以了强调，有一套呼吸法，它此时此刻立即能够使用，是当下被大家一致公认的最高效的生理调节手段当中的一个。

打开网易新闻 查看精彩图片

从“注意自然”中汲取能量

做心理学方面研究时有所发现，每日以较短的时间去观察一下窗外的天空，再去看一下树木，或者瞧一瞧花草，如此一来，生活满意度便能够提升百分之六十八。

有着“注意自然干预法”之称的这类练习，从本质上来说，是要使你能有短暂的状态，从而跳离头脑当中的“反刍思考”，进而做到让压力以及焦虑，在自然充满柔情的注视的状况下被稀释掉。

不妨为自身设定一个“眺望闹钟”，当你察觉到焦虑侵袭而来时，花费1分钟去观察自然细节，这是成本最为低廉、效果最为显著的焦虑调节方法当中的一种。

在“心理点”里找到情绪出口

实际上，进行焦虑调节的首个环节常常是察觉到自身的那种不安，并且要给这种不安寻觅到一处安全的释放之处。

借助我的小程序“心理点”，能够提供这样的空间，通过自我觉察，或者凭借压力测评，又或者是寻觅同频的倾听者，会有效助力你去整理思绪，将模糊的焦虑转化成可管理的待办事项。

这个小小的应用，或许能成为你随身的“情绪急救包”。

同样欢迎着，于心理领域范畴之内的咨询师，那些成长社群，同我们展开合作，一块儿去服务更多地，遭受焦虑困扰着的朋友。

不论你是打算给出专业方面的内容，还是带着相关资源来探讨商量一下合作从而获取收益，都随时欢迎跟我们取得联系！

你最近一次感觉焦虑是因为什么？

你是如何让自己平静下来的呢？

致以欢迎之意于评论区域留言，去分享你那调节的巧妙办法措施办法，也能够进行点赞以及转送分享，以此使得更多的朋友得以学会与焦虑以平和的状态共同相处！