很多姐妹由于工作/上课经常一坐，就是一整体天
时间久了，腰腹和大腿上的肉肉就特别多，胯特别紧，假胯腿型不好看，有的姐妹大腿内侧肉多，走路还经常磨裤子，特别不舒服。
今天给大家分享一套10分钟瘦腰瘦腿练习，尤其针对侧腰和大腿内侧赘肉多
每天练习1-2遍，坚持2周，腰细了，腿瘦了紧致了，髋打开了，假胯消失了，腿型也变好看了。
动作1：
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- 右侧卧，微屈双膝
- 右手肘支撑在垫面上
- 左手扶在身体前侧保持身体稳定
- 吸气，伸直左腿向前，脚尖点地
- 呼气，抬起臀部外侧发力
- 右腿向上打开，吸气，还原
- 重复练习15-20次，换边
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体稳定，髋部不要歪斜，尤其是抬腿向上的时候，不要翻髋，改善假胯瘦腿效果更佳。
动作2：
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注意点：动作全程腹部核心收紧，腿向前伸直的时候保持与地面等高，整个大腿肌肉收紧，臀部持续发力。
动作3：
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- 在动作2的基础上
- 屈双膝靠近腹部，大小腿90度
- 大腿垂直髋部
- 吸气，保持身体骨盆稳定
- 呼气，臀部外侧发力
- 抬起左腿向上打开，吸气，还原
- 重复练习10-20次，换边
注意点：动作全程腹部核心收紧，髋部稳定，抬腿向上的时候髋部不要向后倒，髋部越稳定，臀腿的感受越强烈。
动作4：
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- 在动作3的基础上
- 吸气，屈膝靠近身体
- 呼气，伸直左腿与垫面平行
- 重复练习10-20次，换边
注意点：动作全程腹部核心收紧，动作腿始终保持与垫面等高，整个大腿及臀部持续发力做动作。
动作5：
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- 左侧卧，将右脚放在身体向前
- 腹部核心收紧，身体稳定
- 吸气，抬起右腿离开地面
- 呼气，大腿内侧发力向上抬高
- 吸气，还原，上下重复练习10-20次，换边
注意点：动作全程身体稳定，腹部收紧，利用大腿内侧持续发力抬腿，腿不要落地。
动作6：
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- 在动作5的基础上
- 右脚放在左腿后侧
- 左大腿外旋
- 吸气，大腿离开地面
- 呼气，大腿内侧发力抬腿向上
- 下，还原，重复练习10-20次，换边
注意点：动作全程腹部核心收紧，髋部稳定，利用大腿内侧发力抬腿，瘦腿效果更佳
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