任臻逸

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼在《思考，快与慢》这本书中，将我们的思考分为“系统1”(快思考)和“系统2”(慢思考)。系统1是直觉的、快速的，不费脑力，依赖情感、记忆和经验做出判断；系统2则是理性的、缓慢的，需要集中注意力，负责复杂的计算、逻辑推理和自我控制。

这本书是经典之作，年纪更小时，我没有足够耐心细读。直到大学，或许是理解力见长，又或许是留学经历让我有了切身体会，我沉下心来读完了它。

书中对于“延迟满足”的讲解让我印象最深。

我小时候坐公交晕车，吃一颗糖便能缓解，久而久之，即便不晕车了，坐车也会期待吃糖。那时，爸爸为了保护我的牙齿健康，约定公交车到中途站才能吃糖。后来又升级规则，如果我能忍住过了站仍不吃，就奖励两颗糖，告诉我这叫“延迟满足”。我当时把这四个字听成了“延齿满足”，心想可真贴切。

延迟满足实验也叫“棉花糖实验”，是20世纪60年代由美国心理学家沃尔特·米歇尔在斯坦福大学设计并开展的一项经典发展心理学研究。通过观察儿童在独自面对即时奖励时，能否为了获得更大的延迟奖励而控制冲动、等待一段时间，来研究其自我控制与延迟满足能力。在后续的追踪中，幼年时展现更强延迟满足能力的儿童，在成年后的学业、社交和健康等方面往往表现更佳。

长大过程中，我有意识地培养自己的延迟满足能力，不管是想要的东西还是想买的物品，都会仔细思考再做决定，美其名曰“自律”，一度变得有些完美主义。可这份完美主义，却在留学期间加重了我的焦虑。为了写出一份满意的课堂作业，我经常从早上就开始坐在电脑前，先查一堆资料，翻来覆去地比较哪个观点更好、哪个例子更合适。我不肯下笔，总觉得还能再完善一点。就这样磨蹭到晚上，还没写出来，只好逼自己熬夜赶工。写完后还要自责：如果能把时间都用好，就可以很从容。

当读到书中“延迟满足”那一章时，我起初觉得这是老生常谈，但注意到其中提到的“自我损耗”概念，心里突然一动。研究发现，刻意控制意志和自我约束非常消耗精力。如果先强迫自己完成一件需要高度自控的事，等到面对下一个挑战时，自我控制的能力就会明显下降。我对照自己的状态，原来我每天从早上开始就强迫自己“必须写出完美的作业”，反复斟酌，这本身就在消耗我的意志力，减少高效工作的力气。

想通这点之后，我开始慢慢调整心态。我告诉自己，比起憋出一份“完美的”稿子，更重要的是先完成，再进步。当我放下必须写好的包袱，反而能早早动笔，在规定时间内写完。

书里还讲了很多其他心理学现象，对我的留学生活很有帮助。了解这些知识，可以在重要的事情上少犯错误，成为更好的自己。

(作者系韩国延世大学学生)