来源：杭州交通918
大街上车多人多，行速就缓慢，甚至在某一个路口彻底堵死。
同样的道理，血液黏稠，血流速度会明显变慢，容易在局部组织或重要脏器引起血液循环障碍，出现缺血、缺氧等问题。
哪些信号提示血液太过黏稠？如何预防和减轻相关症状？
什么是血液黏稠？
血液黏稠属于血液流变学的范畴，描述的是血液的“浓稠度”和“流动性”，指血液中的有形成分增多，导致血流阻力增加、血液流速变慢。
血液是怎样变黏稠的？
中国医科大学航空总医院心内二科主任医师刘芳，曾用一个生动的“水溶液”比喻来解释这一过程。
一杯溶解了多种物质的水，当其中任何一种溶质增加，或者水分减少，都会导致溶液浓度升高，变得更“稠”。
同理，对于血液而言，红细胞变形与聚集、血小板数量增多、血浆中的一些蛋白成分增加、血脂升高（特别是胆固醇和甘油三酯增多），以及身体水分不足（脱水）等，都可能让血液变黏稠。
做好5件事有助预防
生活中，做好以下几件事，有助预防或降低血液黏稠度。
1
及时补水
饮水不足或出汗过多，会导致身体脱水，引起血液浓缩，从而使黏稠度升高，这一现象在夏季尤为突出。
及时补水是稀释血液直接有效的方法，尤其要重视三个关键时段，每个时段喝大约200毫升的温开水即可：
清晨起床后，补偿夜间消耗的水分；
三餐前1小时，有助维持血液正常的流动性；
就寝前1小时，有助预防夜间血液黏稠。
2
戒烟戒酒
香烟中的各种毒性物质，能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心、脑血管缺血缺氧症状。
3
学会“挑食”
动物内脏含有大量胆固醇，可增加血液中的有形成分，促使动脉硬化。甜食糖分多，常吃也可提升血液黏稠度。
三餐宜清淡些，粗细粮搭配，增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入。本身血脂不稳的人群，建议每天吃1斤蔬菜、吃鸡蛋不超过1个，每周吃2次三文鱼等深海鱼。
4
规律运动
血液黏稠的人应多运动，有时间就多走走，并做好体重管理（每月减重不宜超过体重的5%），可以促进血液循环，改善脂质代谢。
推荐散步、慢跑、太极拳、骑车等轻中度有氧运动，每周3~5次，每次半小时到一小时，运动之后不要忘记补充水分。
5
学会减压
中青年人血液黏稠往往与情绪紧张、焦虑、压力过大、经常熬夜、睡眠质量差有关。建议放松心情、疏解压力、规律作息、保证睡眠。
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