人到中年，头发越来越少，腹部却越来越大，代谢越来越差，所以容易发福，一般脂肪都会囤积在腹部、内脏和大腿。

不仅影响身材好看，更影响健康，尤其是内脏脂肪高导致的一系列问题：高血脂、脂肪肝、湿气重不消化便秘、加速衰老、宫寒、长期炎症等

简直是中年人的健康杀手。

今天给大家分享一套完整版30分钟初级站立瘦腰腹、减内脏脂肪的练习，动作简单，每天跟练一遍，坚持30天，腰腹明显瘦一圈儿，整个人大码变小码。

动作1：原地踏步热身

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注意点：所有的动作，身体延展一条直线，腹部核心收紧，不要塌腰翘臀挺肚子，下腹部发力抬腿，侧腰发力做扭转，侧抬腿身体要在一个平面。

呼气要点：吸气，延展向上，呼气，收核心发力做动作，不会收紧肚子的人，先咳嗽两声，找到收紧的感觉之后再练。

动作2：站立抬腿

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  • 屈手肘在身体前侧
  • 呼气，交替抬腿向上
  • 腹部大腿相互靠近
  • 左右交替练习10-20次

动作3：站立抬腿+左手甩手臂

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  • 双手臂两侧上举
  • 呼气，抬腿向上，身体向同侧扭转
  • 同时甩手臂
  • 左右交替练习10-20次

动作4：站立侧弯

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  • 双脚打开一腿长
  • 双手放在耳朵两侧
  • 呼气，身体侧弯2次
  • 第二次伸直手臂向上
  • 换边，左右重复练习10-20次

动作5：站立向后交叉步

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  • 站立，双手臂前交叉
  • 呼气，右脚向左向后一大步
  • 同时双手臂向两侧打开
  • 吸气，换边，左右交替练习10-20次

动作6：站立侧抬腿

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  • 双手放在耳朵两侧
  • 呼气，旁侧抬腿向上
  • 同时伸直手臂
  • 左右交替练习10-20次

动作7：站立腹部扭转

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  • 双手交叠在胸部前侧
  • 一只脚在后侧
  • 呼气，抬腿向上的同时
  • 身体同侧扭转
  • 练习10-20次，换边

动作8：

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  • 站立，手臂前平举
  • 呼气，一只脚向后
  • 同时双手臂向上举过头顶
  • 左右交替练习10-20次