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作者 | 加号
来源 | 帆书 樊登讲书（ID：readingclub_btfx）
很认同傅首尔说的一句话：
“坏事还没有发生，你就提前害怕，就等于你遇见两次坏事。”
你看，好像我们习惯了对未发生的事情焦虑，甚至忘记了对当下的事做出应有的行动。
而《打开心智》一书的作者李睿秋在书中给出了答案：焦虑的本质，是对不确定性的担忧。
如果你也正在被这种不确定所困扰，甚至超过了自身能够负荷的恐惧。
那就赶紧跟我一起看看这本《打开心智》，带你了解焦虑的根源，然后理解它、掌控它。
你有没有过这样的感受：
领导交代的事没做好，一下子就慌了，焦虑自己会不会马上被转岗。
送给朋友的礼物，一直没见她用，就焦虑她是不是不喜欢，是不是送错了。
看着别人账号成千上万阅读，一对比自己的文章零星几个，就焦虑自己以后是不是干不了这一行........
如果你也有，那就说明你很有可能被焦虑情绪裹挟。
只要稍微有不好的事情发生，就马上警铃大作，随之而来的或是恐惧、难过，或是自我否定。
总之，会习惯性地归咎于自己“不行”，然后脑海里跟演恐怖片一般，幻想着可能会发生的一切不好的事。
可事实上，这所有感受的发生，都不过是大脑中的杏仁核在作祟。
在《打开心智》中，作者就说明：在2004年有神经学家提出了一个新型的大脑模型，叫“情绪大脑”。
这个模型就指出，杏仁核对我们大脑的作用，是包括了“情景记忆”及“威胁识别”。
简单来说，就是当我们生活中遇到不好的事时，这个杏仁核就会被激发，并且打上“威胁信息”的标签。
直到下次出现有相似的状况时，杏仁核又会激活，识别出威胁，然后发出指令，让你去解除危机。
但这其中就存在问题，那就是当出现一个可能存在但尚未到来的危险时，这就会一直让人处于紧绷的状态，焦虑感就会随之而来。
曾有人进行过这样一个心理实验，观察小白鼠在危险情况下的反应。
他们用一个大水箱，先把一只小白鼠放进水里。
一开始小白鼠并没有游动，而是一边“吱吱”叫，一边转圈，其实它是在用自己的胡须来探测方位。
声音传到水箱壁，再反射回来，小白鼠就可以判断水箱大小、距离，转几圈之后就能找到方向，并且成功上岸。
而另一只小白鼠，实验者事先剪掉了它的胡须，再放入水箱中。
这一次同样“吱吱”叫的小白鼠没有了探测方位的胡须，只能在水上原地打转，根本找不到方向。
明明会游泳的小白鼠，没有游出去一点，甚至不试探方向，最后选择不动、沉底了。
你看，即便是同样的环境，一旦自己无法判断时，就会陷入焦虑，甚至绝望，最后直接放弃。
就像这句话说的：
“焦虑，其实是在用所有可以想象到的未来的痛苦，来污染现在。”
或许事情本身并不严重，只是很多时候我们的大脑进行了太多的灾难化想象，不停地自己吓自己而已。
而我们能做的，不是被焦虑包裹，而是面对现实。
把脑海中所假象出来的苦难舍弃，去切实体验当下的存在。
前两天，朋友小李经常来找我吐槽她和前公司的纠纷。
不管什么时候，一直在说：
拿不回来怎么办？怎么样能拿回来？
然后上网搜，看这个讲方法、看那个说谈判，总之没有一刻是平静的。
无奈之下，我找到官方电话，打过去详细咨询情况，并且得知解决方法之后，一一告诉她。
摆事实讲道理，一样样分析完，她就平静了。
你看，其实事情的处理并不复杂，但因为自己从来没有经历过，面前模糊不清，就会把它想得特别难。
可一旦摸到真相、找到方法，那些不安与恐惧也就顺其自然消失了。
在《打开心智》中，作者就提出了一个心理学上非常经典的认知行为疗法——情绪ABC理论。
分别对应三种情况：A是外界事件，B是信念，C是情绪反应。
意思是说，我们会根据自己已有的信念，然后解读外界发生的事件，最后产生的情绪反应。
举个例子。
你要进行跨部门合作，结果对方同事说：
这个怎么搞成这样，算了我来吧。
这个情况下，因为对同事的不了解，那么在这件事发生时，从我们已有的信念里所能调去的情绪就是尴尬、愤怒，觉得他对你有恶意。
甚至在以后的合作中，觉得对方不好说话，会产生恐惧、焦虑，生怕“又出问题怎么办？”
但如果你们关系很好，你知道对方平常在工作中就这么直接、冲动，你了解事实，可能就不会有这种情绪产生。
所以你看，我们时常困于焦虑的原因，只是因为对外界事实的不了解。
这就像英国哲学家罗素说的：
“人的情绪起落是与他对事实的感知成反比的，你对事实了解得越少，就越容易动感情。”
只有懂得不依赖大脑的自动判断模式，不遵从情绪的起伏，先让自己去了解事实真相。
当你了解得越多、越透彻，你原本的信念发生转变，那么产生的情绪也会随之而变。
一定要记住，焦虑只是头脑中夸张的假设，事实上我们能应付任何情况。
国学大师曾仕强曾说：
“人这一生，最无用的情绪，就是焦虑。想太多，心就乱；顾虑太多，人就累。”
可能对有的人来说，焦虑可以变成一种动力，但对另一部分人来说，焦虑就是绊脚石。
它会让人变得畏手畏脚，不敢行动，最后走又走不动，躺又躺不平，越陷越深。
如果属于后者，那就试试这3个方法与自我对话，让你缓解焦虑，重获内心的平静。
1、增强自我效能感
自我效能感是指：个人对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
简单来说，当你能够不把决策的机会推给别人，而是能够自己决定、判断，那你的这种自我效能感会越强。
因为一个能够做决定的人，会给自己极强的自信心，并且认为自己是有能力改变外在世界的。
尤其是陷入“我能不能做好”的焦虑情绪时，你持续累积起来的自信心就会发挥作用，给你源源不断地提供都对抗焦虑的动力，促使你做决定、去改变。
所以，不要放过自己日常每一个做决定的机会，给自己肯定，才能让自己的信心不断增强。
2、给自己一个回溯的时间
准确的记录，不仅能够让自己看见焦虑情绪，而且当你写出来的时候，焦虑感自动会减半。
你可以把内心冒出来的这些焦虑，记录在一张表格里，一边写上问题，另一边写结果。
去分析这些焦虑的事是否真的发生？给你带来了什么影响？
当你回溯这些担心、焦虑的问题时，你会发现绝大多数都没有发生，反而会给你带来安慰与放松。
以后再面对同样的情况时，你就更会有应对的底气。
3、最小行动法
焦虑其实只是纸老虎而已，一戳就破。
你就想做这件事的第一步是什么，哪怕只是一小步，比如有身材焦虑，第一步是运动。
你不用一上来就选择累得不行的跑步，可以先从最简单的走路开始，行动起来。
当你真正去投入一件事的时候，应对它、拆解它，那么它带给你的焦虑就自然消除了。
可能对大多数人来说，焦虑如同影子，把我们牢牢抓住、束缚住。
但当你看到杨绛女士说的这句话时，就会觉得被点醒：
“人这一辈子，该走的弯路、该吃的苦、该撞的南墙、该掉的陷阱，一个都少不了。
但不要过于焦虑，即使身处黑暗，抬头也可看见漫天星辰。”
是啊，人生该经历的挫折与磨难，并不会因为焦虑而善待我们。
那么，请不要因沿途没有花开而焦虑，我们要做的是往前走，人生未结束，一切有转机。
点个，与君共勉。
作者 | 加号，来源：帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx）。
主播 | 佳音，十点读书签约主播。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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