你刷完三小时短视频，颈椎僵硬，却睡不着。有人选择数呼吸——不是玄学，是一套可复制的身体操作。

正方：坐禅是低门槛的生理调节

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原文描述的方法极其具体：盘腿、脊柱挺直、手结"定印"、眼睛半睁。没有咒语，没有信仰前提。呼吸计数从一到十，走神就拉回，机械得像写代码调试。这种设计刻意剥离了神秘性，把冥想还原为姿势+注意力的训练。

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反方：仪式感本身就是门槛

但"半睁眼睛"这个细节暴露张力。完全闭眼易昏沉，完全睁开易散乱——这个度需要试错。原文承认"初学者常因腿麻放弃"，说明身体疼痛是真实阻碍。更隐蔽的门槛是时间：建议从5分钟开始，但现代人连5分钟专注都稀缺。

判断：它是工具，不是解药

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坐禅的聪明之处在于模块化。你可以只借用一个元素：工位上挺直脊柱，或睡前做十轮呼吸计数。原文强调的"非判断态度"——走神不自责——反而是最难迁移的部分。这需要练习，而练习需要时间，时间正是焦虑的来源。

今晚睡前，设一个5分钟闹钟，只数呼吸。不追求顿悟，只观察走神多少次。数据比感受诚实。