调整鞍座高度是最简单的车辆调校之一，但带来的好处却是最多的。
找到最佳鞍座高度可以提高踩踏效率（Phil Burt 称之为"功率的圣杯"），提升骑行舒适度，最重要的是避免长期伤病。
英国自行车队首席理疗师 Phil Burt 在这个领域经验丰富。他曾在英国自行车队担任首席理疗师，也是天空车队的顾问，还出版过相关书籍。这次，我们请他讲解如何设置鞍座高度。
Burt 说，找到正确的鞍座高度是任何 Bike Fit 的理想起点，因为很多其他位置调整都是为了纠正不够理想的鞍座高度。关键在于平衡舒适度与功率。
¥268.0¥2299
立即抢购
重磅纯棉
1175人购买
¥89.0¥699
立即抢购
国潮刺绣
1053人购买
¥169.0¥1398
立即抢购
童趣徽章
1109人购买
¥149.0¥880
立即抢购
速干透气
1270人购买
方法一：脚跟法
新手最常用的鞍座高度设置方法是"脚跟法"。虽然这种方法不能考虑所有影响鞍座高度的因素，但能让你找到大致范围。
操作方法：坐在车上（可以在骑行台上，扶着椅子，或靠墙），把脚跟放在脚蹬上，向后踩到6点钟位置。此时膝盖应该完全伸直。
如果膝盖还是弯的，就需要调高鞍座，每次小幅调整；如果脚跟踩不住脚蹬，就需要降低鞍座。
专业 Bike Fit 可以帮你找到最佳位置，但 DIY 方法也有效
不过，脚跟法是一种"静态"方法，无法考虑鞋扣位置和踩踏风格等因素。Burt 建议结合多种方法来确定最佳鞍座高度。"用的方法越多，就越准确。只用一种方法就像盲人摸象。"
方法二：LeMond 公式
"有很多'神奇公式'，"Burt 说，"但最广为人知的是 LeMond 方法，由 Greg LeMond 和他的教练在 1980 年代初推广。"
操作方法：脱鞋，用一把直尺或水平仪放在两腿之间，稍微施加压力（模拟坐在鞍座上的感觉）。测量从裆部到地面的距离，这就是你的"内缝"长度。然后乘以0.883，得出的数字就是鞍座高度（从中轴中心到鞍座顶部的距离）。
这个公式的变体是"109%公式"：用内缝长度乘以 109%，测量从鞍座顶部到曲柄在 6 点钟位置时的脚蹬轴心距离。
"LeMond 公式"是最流行的鞍座高度公式之一
Burt 指出，这类公式的缺点是没有考虑个体差异。相反，"动态"方法——比如在 Retul Bike Fit 过程中记录骑行时膝盖和脚踝的角度——会产生更准确的数值，这也是专业 Bike Fit 的主要优势之一。
鞍座前后位置
找到正确的鞍座高度后，还需要考虑鞍座前后位置。Burt 说这对踩踏效率和舒适度有重大影响。
理想位置：当曲柄在 3 点钟位置时，膝盖应该正好在脚蹬轴心正上方（这被称为KOPS 规则——Knee Over Pedal Spindle）。
¥89.0¥375
立即抢购
软糯透气
1366人购买
¥89.0¥179
立即抢购
防滑耐磨
1140人购买
¥148.0¥899
立即抢购
免烫抗皱
1113人购买
¥128.0¥1796
立即抢购
经典水洗
1274人购买
测量方法：从膝盖下方悬挂一条铅垂线，然后调整鞍座，让垂线穿过脚蹬轴心。但 Burt 建议用直尺代替铅垂线，因为铅垂线容易晃动。把直尺放在膝盖前方，确保它刚好在脚蹬轴心前方。
"如果鞍座太靠前，让膝盖位于脚蹬前方，那可能会出问题，"Burt 警告说，"这可能是某些人膝盖问题或疼痛的根源。"
曲柄长度
设置鞍座高度时还要考虑曲柄长度。
"曲柄长度是另一个需要考虑的问题，"Burt 解释说。"你会看到鞍座高度较低的人使用相对较长的 175mm 曲柄——那是一个很大的圆圈需要转动。"
曲柄长度也会影响鞍座高度
"一个普遍的误解是更长的曲柄更高效。我的同事 Paul Barratt 已经证明，改变曲柄长度不会影响功率输出——在我们选择曲柄长度的范围内不会。"
"这很重要，因为它让人们有机会改变曲柄长度而不必担心功率输出。你需要从 220mm 曲柄降到 110mm 才会开始产生影响。它实际上只是改变了你的齿比。"
因此，Burt 说曲柄长度可以用作 Bike Fit 的一个参数（例如，使用短曲柄可以打开髋角）。他还建议曲柄长度应该与鞍座高度相匹配，换车时也要考虑曲柄长度（例如，一辆车是 172.5mm 曲柄，另一辆是 175mm 曲柄）。
"大多数鞍座高度较低、骑小车的人，通常需要使用短曲柄，但往往没有这样做，因为自行车出厂时配什么曲柄就用什么，人们根本不会更换。"
总结
简而言之，鞍座高度是踩踏效率、舒适度和避免伤病的重大因素，有多种设置方法。
动态 Bike Fit（如英国自行车队使用的 Retul 系统）会产生更准确的鞍座高度数值，但如果你想省钱，DIY 方法也能接近目标。
静态方法——把脚跟放在脚蹬上，确保曲柄在 6 点钟位置时膝盖伸直——加上 LeMond 公式（内缝 × 0.883）能给你一个大致范围，但两者都无法考虑所有影响鞍座高度的个体因素，你需要根据自己的骑行体验微调位置。
Burt 建议结合多种方法找到最佳位置，同时考虑曲柄长度和鞍座前后位置。
我们建议逐步调整位置，而不是一次性大改。这样可以微调位置，并确定任何改变对舒适度和效率的影响。
科学设置鞍座高度，关注我们！
你的鞍座高度调对了吗？
（留言区见，分享你的调整经验 ）
热门跟贴