很多上了年纪的朋友，都被退行性关节炎困扰。膝盖发酸、发僵，走点路就累，阴雨天还隐隐不舒服，大家都想好好养护，又怕练错伤膝盖。

咱们一直坚持不吃药、不打针、不靠保健品，只用日常居家能做到的温和办法养护，踏踏实实护关节，这也是很多朋友愿意看、愿意学的原因。

首先想跟大家说，退化性膝盖问题，最怕过度劳累和错误锻炼。很多人觉得腿疼就要多走路、多蹲起，其实恰恰相反，磨损的软骨经不起猛折腾，过度运动只会加重负担，越练越难受。

日常居家，做好三件小事就足够。

第一，做好保暖。膝盖脂肪少，最怕受凉，冷风、凉气一吹，血液循环变差，僵硬酸痛立马加重。早晚温差大，出门戴好护膝，少露腿、少坐风口，简单保暖就是最便宜的养护。

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第二，温和放松不逞强。不要做深蹲、爬高楼、长时间快走这些伤膝动作。平时坐着的时候，轻轻伸直双腿、缓慢活动脚踝，放松大腿和小腿肌肉，肌肉有力了，才能稳稳护住膝关节。

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第三，劳逸结合，别久坐不动。长时间坐着不活动，关节会变僵硬，血液流通不畅。每隔一小时，起身慢慢走几步，简单舒展一下，不让关节长时间“僵住”。

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养护膝盖从来不是一朝一夕的事，慢一点、稳一点、温和一点。

不盲目锻炼，不轻信偏方，每天坚持简单的护理和舒缓动作，好好善待自己的双腿。

年纪大了，腿脚利索，才能安心散步、安稳生活，好好护膝，舒服过好每一天。

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