越看越慌的无糖饮料

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天越来越热了，又到了天天想灌饮料的时候，本来还觉得无糖的安全，放心喝，结果这热搜一出来，我整个人都不好了。

#爱喝无糖饮料的天塌了#

真的，看到这句话我心里一紧。

网上都在传——无糖饮料会加速老年痴呆，说它只是没蔗糖，全是甜味剂。

国外研究说，长期吃代糖，记忆力、说话、脑子反应都会变差。

每天吃差不多191毫克甜味剂，认知下降快62%，等于大脑提前老了1.6年。

一瓶低糖可乐就有300毫克人工代糖，我以前还一瓶接一瓶喝，现在想想都后怕。

我真的慌了，到底还能不能喝？

特意去看了原文，不是最新的，是去年9月的研究，最近被翻出来上热搜。

巴西圣保罗大学做的，跟踪了12772个人，8年，算很大的研究了。

测了7种代糖：阿斯巴甜、糖精、安赛蜜K、赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇、塔格糖。

结果真的扎心：

- 每天摄入最高那组，认知衰退快62%，老了1.6年

- 60岁以下影响更明显，语言、反应都变差

- 除了塔格糖，其他常见代糖几乎全中招

我越看越怕，可又不敢全信。

论文自己也说了，有局限，我偏执地记下来：

1. 8年时间太长，有人中途退出，数据不准

2. 全靠自己回忆吃了啥，肯定记错、瞒报

3. 抽烟、运动、病史也是自己说的，不真实

4. 只查了一开始的饮食，后面8年变没变不知道

5. 没拍大脑片子，不知道到底伤没伤脑子

6. 只是相关，不是因果，不能100%说是代糖导致痴呆

可就算这样，我还是怕。

相关就够吓人了，我不想拿自己的脑子赌。

专家又说，代糖用了快一百年，合规剂量是安全的。

比含糖饮料好一点，不会太升血糖，能当过渡。

可我心里就是过不去，总觉得它是“人造的”，不是身体该吃的东西。

我现在特别认同一句话：

如果一味排斥无糖饮料，却戒不掉甜，反而会回去喝含糖的，更惨。

所以我也不极端戒掉，但是我给自己定死规矩，谁劝都没用：

- 白水、淡茶永远是第一位

- 无糖饮料只当偶尔解馋，绝不当水喝

- 慢慢戒掉对甜味的瘾，口味变清淡

- 甜饮料、甜食，只偶尔、少量尝一口，不天天喝

我就是这么偏执，我不想老了糊涂，不想记不住事。

甜瘾一时爽，脑子坏了是一辈子的事。

能少喝就少喝，能不喝就不喝，我只信这个。