绿阴铺野换新光，薰风初昼长，
小荷贴水点横塘，蝶衣晒粉忙。
茶鼎熟，酒卮扬，醉来诗兴狂。
燕雏似惜落花香，双衔归画梁。
斗指东南，维为立夏
万物至此皆长大
立夏，是夏天的第一个节气
阳光渐暖，草木葱茏
连风都带着一丝温热的气息
我们的身体
也迎来了由“生”到“长”的转折
饮食｜养心健脾这样吃
立夏后气温升高，很多人食欲下降、浑身没劲。这时候饮食要记住三个原则：
✅ 增酸减苦
酸味食物如山楂、乌梅、柠檬，能敛汗生津、保护心气。苦味虽然清热，但过量会损伤脾胃阳气。
✅ 清心养心
中医讲“红色入心”，红枣、枸杞、番茄、樱桃都是立夏好搭档。每天吃几颗红枣，或者来杯枸杞水，简单又养人。
✅ 健脾祛湿
湿气重的人可以适当吃薏米、赤小豆、白扁豆，煮粥或煲汤都很适合。
划重点：少吃冰镇冷饮，伤脾胃！
穿衣｜透气防晒有讲究
立夏气温上升，但早晚仍有凉意。穿衣记住三个关键词：
材质：棉、麻、丝优先，吸汗透气。化纤衣服闷热容易引发皮疹。
款式：“下厚上薄”——下身穿长裤护住关节，上身短袖+薄衫，方便随时增减。
防晒：紫外线开始变强，出门戴遮阳帽、太阳镜，避免“暑热上头”。
起居｜“晚睡早起”重午休
夏天可以比春天稍晚一点睡（23点前），但必须早起，顺应阳气生发。
最重要的动作：午休！
中午11点到13点是心经当令，小憩20-30分钟，哪怕闭目养神，也能大大缓解“夏打盹”，保护心脏。
天气热容易烦躁，学会“静心”——听舒缓音乐、练字、静坐，让心神安宁。
运动｜“和缓舒展”最相宜
立夏运动讲究三个词：和缓、适量、避烈日。
✅ 最佳时间：清晨或傍晚，避开中午高温
✅ 推荐项目：散步、慢跑、太极拳、八段锦
✅ 出汗程度：微微出汗即可，大汗淋漓耗伤心气
运动后少量多次喝温开水或淡盐水，不要贪凉喝冰水。
春意藏，夏初长，风暖人间草木香
立夏，是夏天的序章
愿你在这个夏天
心有所安，身有所养
像这满眼的绿意一样
朝气蓬勃，热烈绽放
今天（5月3日）下午17：00
江西广播电视台都市频道
《杏林养生·赣养二十四式》
立夏初至，从“心”开始
与您相约，不见不散！
文字 | 董乃菲
编辑 | 董乃菲
责编 | 陈 薇
审核 | 方丽萍
监审 | 南 湘
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