谷雨末段第15天，以清肝润燥为主，多饮温水，周末户外步行30分钟。

饮食原则

温润为主，少辛辣刺激。 春季多风，注意清淡。

推荐食材

韭菜 莲藕 小米 枸杞 梨茼蒿

忌口食材

烟酒 暴饮暴食 辛辣刺激

饮食提示

注意清淡 餐后慢走 晚间少刷屏

早餐

山药莲子粥 + 温水

午餐

清炖豆腐 + 米饭 + 蒸蔬菜

晚餐

百合粥 + 清淡小菜

睡眠建议

建议入睡

21:45

建议起床

06:00

睡眠提示

避免熬夜

早睡早起

保持室内湿度

运动建议

最佳运动时间

16:00-18:00

运动计划

快走20分钟

呼吸练习10分钟

运动强度

中低强度（微微出汗即可）

注意事项

过度出汗 大风天久跑