你有没有注意过身边60岁以上的老年人，走路的样子各不相同？有的人大步流星，走得比年轻人还快；有的人却步履蹒跚，慢慢悠悠。不要觉得这是不同老年人的习惯走法，大量研究告诉我们：走路速度的快速，其实是身体健康的“晴雨表”。
在这里，天天听健康现大伙一起聊聊“走路速度”和“寿命”之间那些有意思的事儿。
首先，走路老年人最简单、安全、方便的运动方式，看似很平常，实际上需要肌肉力量、心肺功能、平衡能力、神经系统协调等多方面一起配合。能走得快、走得稳，说明这些基础身体机能都“在线”；如果走得很慢、摇摇晃晃，往往意味着身体某些方面已经亮起了黄灯。
一项针对大规模人群的研究证实：平均走路速度超过1米/秒的人，往往拥有较长的预期寿命；如果平时走路速度少于0.6米/秒，则身体健康状况不太好，过早死亡的可能性大大增加。
把0.6米/秒和1米/秒做一下换算，前者相当于走完10米需要大约16.7秒；后者表明走完10米只需要10秒。而研究给出了一个鼓舞人心结论：走路速度每增加0.1米/秒，死亡风险将会下降12%！
别小看这0.1米/秒的提升，这相当于走10米从16.7秒缩短到14.3秒，只快了2.4秒，却能让你的健康预期大大改善。
你是不是很想知道自己走路处于什么水平？做个自测吧，在家、在公园都能做。
找一段平坦、无障碍、长度10米的路，站在起点前，平时怎么走路就怎么走，不要专门改变速度；从迈出第一步时开始计时，走完10米记下你用了多少秒数。
- 用时少于10秒，恭喜你的身体状况相当不错！
- 用时在10~16.7秒之间，表明身体处于正常范围，但还有提升空间。
- 用时多于了16.7秒，需要引起足够重视了，建议咨询医生或开始针对性锻炼。
当然，走路速度是可以通过锻炼提高的，下面几个简单方法，在家就能做：
每天坚持快走：从自己能接受的节奏开始，慢慢提速。一开始走10秒10米，目标是提到8~9秒。
增强腿部力量：坐姿抬腿、靠墙静蹲、扶着椅子踮脚尖，每天做几组。
练习平衡能力：常单脚站立，从10秒开始，慢慢延长时间。
同时给自己定个目标，比如今天比昨天走的快了一点点，不要和年轻人比，每0.1米/秒的进步，都意味着12%的死亡风险下降，这个回报，太划算了。真可谓“一个小动作，一个大健康”，点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
热门跟贴