现在不少人经常熬夜、压力大，不仅头发掉得多、发质差，还总失眠多梦、夜里睡不踏实，其实不用急着找贵的补品，生活里常见的桑葚，搭配几样普通食材泡水，就能温和调理，补肾养发还助眠，做法简单，坚持喝就有效果。
桑葚本身就是天然的养生食材，富含花青素、多种维生素和矿物质，中医里常用来滋养肝肾。
肝肾足了，头发才能长得好，睡眠也会跟着变稳。下面分享3款实用配方，食材家家都有，步骤一看就会，适合日常长期喝。
一、桑葚枸杞水
食材：干桑葚10克、枸杞8克、温水500毫升。
制作步骤：桑葚和枸杞用清水快速冲洗干净，去掉表面浮尘；放入杯中，倒入80℃左右的温水，盖上盖子焖泡10分钟即可，可反复加水冲泡。
营养亮点：枸杞同样能滋养肝肾，和桑葚搭配是经典组合。
两者都含抗氧化物质，能减轻身体疲劳，肝肾得到滋养，发根更稳固，熬夜后的头晕、乏力也能缓解，睡前喝一杯，心神更安稳。
二、桑葚桂圆茶
食材：干桑葚10克、干桂圆5颗、温水500毫升。
制作步骤：桂圆剥壳，和洗净的桑葚一起放入养生壶；加温水煮沸后，转小火煮5分钟，放温后就能喝。
营养亮点：桂圆能补气血、安心神，桑葚滋养肝肾，气血和肝肾都兼顾。
气血足了，头发不容易干枯脱落，还能改善气血不足引起的失眠、易醒，夜里睡得更沉，白天也不容易犯困。
三、桑葚红枣水
食材：干桑葚10克、红枣3颗、温水500毫升。
制作步骤：红枣去核切开，和桑葚洗净后放入杯中；倒入沸水焖泡15分钟，让营养充分析出，口感清甜不酸涩。
营养亮点：红枣主打补气养血，搭配桑葚的滋阴补肾，适合气血偏弱、头发发黄稀疏的人。坚持喝能改善发质干枯，同时缓解心烦、睡不着的情况，温和调理身体，没有刺激感。
需要注意，这几款泡水是日常养生调理，不是药，得长期坚持才看得见效果。
另外桑葚含糖量偏高，血糖偏高的朋友要少喝；脾胃虚寒、容易拉肚子的人，也不建议空腹喝。
养生不用追求复杂名贵的食材，用身边常见的东西，坚持简单的方法，慢慢调理，头发变好、睡眠安稳，身体状态自然会越来越舒服。
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