16、跪足功
跪足功也来自于中里巴人的《求医不如求己》一书，所以大家看，我说的都没有什么新鲜的。这也是为什么如果有人让我给他们推荐养生的书，我首推这本书的原因，因为我觉得中里巴人的书实在写得很妙，看似平淡，但是里面很多宝贝，我看了好几次，每次看都有新发现，有新收获。而且他的语言十分平实，没有故弄玄虚，也没有太多的专业名词，而且图文并茂，就算你一点中医基础都没有，也不妨碍阅读和理解，只是理解的深度有些差别而已，只要你慢慢来，一点点吸收消化，耐心实践，一定是会有所收获的。
跪足功的基本原理，说简单实在也是很简单，就是引气血到足部，你看，简单吧，跟上面的吊环原理是一致的，所以说，其实万变不离其宗啊，很多东西表象不一，归根到底是同一个原理，所谓的殊途同归也是。这个办法适合下身比较肥胖想减肥的人，适合下半身容易浮肿的人，适合腿部、脚部容易发冷的人，适合久坐不动的人。找一合适的地点是第一步，如果觉得硬的地面太疼，就先在床上开启，要软硬适中的，不能太软，走起来不费劲点。或者直接在地上铺了瑜伽毯，跪着走，这个办法可以引气血到下半身，对于治疗腿部浮肿、瘦大腿还是有效果的。脚部冰凉的人，气血引过去了，自然会温暖起来。跪足功可以与金鸡独立的锻炼方式结合起来，所谓的金鸡独立，就是你闭上眼睛，单腿站立，如果能站立的时间越长，就表明你下半身的气血越是充足。有的人会说金鸡独立还不容易么，你还别不信，睁开眼睛跟闭上眼睛站完全是两码事，我睁开眼睛也可以站不短时间，因为在看得到的情况下，你可以随时根据参照物情况调整自己身体的方向，不让自己倒下去，但是闭着眼睛的时候，感知就没那么灵敏了，刚开始的时候，不夸张的说，五秒钟都撑不到，哈哈，在笑话我的人，你不妨也试试，如果你的时间能持续二十秒钟以上，那说明你腿部的气血还不错，如果三五秒钟都撑不到的也别着急，慢慢练习，进步还是蛮快的。
跪足的方法，可以把气血引至膝盖附近，而闭着眼睛金鸡独立就把气血从膝盖引至脚部了，所以这两者结合起来练习，比单独联系效果更好。相当于气血是一站一站输送到达你冰冷或浮肿的脚部去的。气血到了，很多问题就开始着手解决了，浮肿的通过循环加速甚至消失了，冰冷的通过气血的充沛逐渐温暖了，不再会有冬天在被窝里面有双冰似的脚，甚至到天亮都无法自行暖和起来。身体末端温暖了，很多问题都会迎刃而解的。所以，你可别小看了这个简简单单的小方法啊，其中可是凝聚了很大的智慧啊。
很感谢谢中里巴人啊，发现他给大家介绍的都是十分方便，实施起来也不需要很大技巧的养生窍门，都是凝聚着千百年来中医的智慧结晶，有着四两拨千斤的力量。跪足的时候，金鸡独立的时候，你可以静静的什么都不想想；也可以想象自己在一方蓝天白云下，置身于青山绿水间，鸟语花香，别样精致；也可以边听着喜爱的音乐，边有节奏地跪着；或者看看没心没肺的电视剧，时间过得更快。如果你坚持跪足、金鸡独立，再加上天天泡脚，打死我也不信，你的脚暖不过来。要知道，我的脚以前都被我妈戏称为“死人脚”，就是拔凉拔凉，必须用热水袋、电热毯，或者别人的体温才能暖过来的，如果没有其他工具，又是一个人独自睡，那么睡到凌晨三四点，还是冰冷的情况也不少见。所以往往会越睡越冷，最后缩成一只小虾米弓在那里，睡眠质量都降低了不少。以前的我都是睡前洗脚，然后趁着脚有余温马上穿上厚厚的毛线袜，上床睡觉，生怕是外需稍微见点长，余温没了，又得花费几个小时去暖和过来。甚至冬天的鞋子我故意买大两码，为的是可以穿上厚厚的毛线袜还能把脚塞进可怜的鞋子里面，最夸张的时候甚至是毛线袜里面还有一双棉袜（汗一个先，幸好本身脚不是很大，不然我这鞋子也太彪悍了点）。经过泡脚、跪足、金鸡独立这几个小方法，我现在冬天脚暖和多了，即便天气再冷，都不会出现几小时暖不过来的情况了。
如果你也是循环不畅、双足冰冷、容易浮肿的体质，赶紧来试试这几个小方法吧，效果是必然的，但是一定要有坚持的恒心，别指望跪个两天就能解决你二十年的问题哦！
17、壁虎爬行
这个办法也是出自中里巴人的《求医不如求己》，我发现我最近写的几篇基本都是他的书本上的方法，他的每个方法取的名字也比较直观，从壁虎爬行四个字，你就可以明白，这个方法他是仿动物行为为滴，即在地上，以壁虎的方法爬行，身体用最原始的方法爬行，可能在我们的婴儿时期，每个人都会做这个动作，且做起来一点都不费力，乐此不疲、爬行迅速呢。只是在我们开始直立行走之后，某些功能进步了，某些功能则反而退化了，现在要再让我们去学习壁虎的爬行方式，肯定比小孩子学要费劲得多，也累得多。
这个办法对脊椎的锻炼是非常好的，锻炼的强度不是太大，因为人是趴着的，脊椎的负重不是太大，然而对脊椎的锻炼又是实实在在的，因为要想壁虎般爬行，你的脊椎必然是在S型蠕动的，不知道大家小时候有没有玩过一种像蛇一样一截一截连在一起的玩具，有的是塑料制成的，有的是以竹为原料的，一般窝着蛇的尾巴，蛇就会不断地蠕动，比较动感，冷不防拿出来在你眼前晃一下的，还有以假乱真的效果，吓人一跳。人的脊椎其实也是类似于这个玩具，一节连着一节，如果你想单独动其中的一节，而让其他的各节都保持不动，那基本上是不可能做到的事情，所以这种S型的爬行，对于脊椎是整体的锻炼，每一节都在运动，通俗一点的说法，可以让你的脊椎不至于锈住了。这个运动看似简单，初做起来，也是有一定的难度，首先，动的时候手脚与腰部要有一定的协调性，其次，十几分钟坐下来，也是比较耗费体力的，基本就已经出汗的了。
壁虎爬行不仅对脊椎有好处，对四肢的运动也不可小觑，看似十分缓和的运动，日积月累，起到的效果也是滴水穿石的哦。不仅小孩子可以做，老年人也是可以做的哦。开始做的时候，可能由于手脚腰部协调不是很好，会把膝盖等地方撞出乌青来，所以可以选择在软硬适中的床上进行，或者在地上铺点瑜伽垫、铺垫宝之类的东西再进行，或者干脆带上护膝，哈哈，保护够安全了吧。更狠一点的，顺带就把地板的清洁工作也捎带着做了，哈哈，岂不是一举多得？
这个锻炼方法，在我看来，就是趴在地上，摇头晃尾巴的一个动作。摇头晃尾巴的过程中，在自己可以做到的能力范围内，角度可以最大化，晃的时候可以结合点想象力，把自己就当成一只快乐无敌的小壁虎哈哈。其实，大多数时候，人的快乐来源不一定是惊天动地的大事，就是很小的生活琐事中获得的，比如一个让你感动的瞬间，一个令人快乐的画面，一件微不足道的小事，一声温暖人心的话语，甚至一朵娇艳欲滴的花朵等等。既然要养生，既然要健康，就要让自己发自内心的快乐，怀着好心情去锻炼，带着好的感觉去养生，养生才是一件愈发有意义的事情，效果也越发的事半功倍了。
不管是采用何种方法，锻炼时候的功利心不要太重，即不能要求速效，养生毕竟不是刘谦般的魔术，一个挥手，一个转身，就还你一个不同的世界。养生是一门汇聚点滴的艺术，一点点改变自己的坏习惯，一点点转变自己的坏心情，一点点开始实践锻炼的小窍门，终究会有收获的时候的，你就带着好心情耐心等待吧。
18、扭腰
扭腰的方法与壁虎爬行有着很大的共同之处，就是对脊椎的锻炼。现在的工作、娱乐、生活方式，让越来越多的人得上了腰肌劳损、椎间盘突出等疾病，还有更多的人则存在着腰部不适感，腰部健康的隐患不小。那么就适当地扭扭腰吧，给腰部一个放松的时间。
扭腰的动作很简单，双脚分开站立，与肩同宽，双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，双手在胸前作抱球状，双肩放松不要太紧绷，腰部扭动，可以顺时针也可以逆时针，还可以两个方向结合，扭的时候尽量保持上半身不动。注意姿势不要太过僵硬，要有静有动，如果你觉得双手抱球状比较难掌握，那你可以双手抱拳，也可以简单地将双手轻轻放在腿上，不一定跟要求的一模一样，我经常改良的哈哈。有时候还把双手上举，紧贴耳朵，在头顶合十。
别看是小小的一个扭腰动作，你的脊椎可是一节一节滴在做运动呢。扭腰可以引导气血到腰部，让僵硬的肌肉得到放松，干燥的关节得到润滑。脊椎的最上面一节可是到后脑的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以这种运动别看只是在腰部，其能量的传递可以又上又下的。
看的朋友是不是有这样的疑问：你说了这么多的养生方法，每天都做一遍，都没时间保证睡眠了。我得说明一下，不是每种方法，我每天都做的哦。只有泡脚、撞墙，我基本天天都会进行，这也是结合我个人的体质及尽量从简的基本方针而挑选的，大家也可以根据自己的身体需要及个人偏好，选择适合自己的方法长期坚持。我是一个懒人，从来都是，所以一般能长期坚持的，必然是十分省事的，基本都受场地、工具、时间限制较小且资金投入很小、甚至没有任何资金投入的方式，而且我也不是很喜欢需要全神贯注进行的养生方式，我比较喜欢一心多用，所以，我常用的方法一般都不影响我听音乐、看电视、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心从头看到尾，我推荐的办法基本都在这些基本原则之内的，哈哈。
PS：插播一下近期的饮食感受，因了大家的诱惑，说某某小龙虾多么美味无敌，去吃了两次，结果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什么东西都觉得没味道，第二次吃完，扁桃体直接发炎，喉咙十分干燥。可见这个小龙虾不是善类啊，贪吃是有报应滴啊。我深刻检讨过啊，一桌子都是各种方式烹制的小龙虾，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰镇的啤酒，就是冰镇的可乐、酸梅汤之类的冷饮，对着空调，大快朵颐、大口喝酒喝饮料，吃的时候是爽则爽已，之后就是身体要付出代价的了。我忏悔啊，第一次吃了之后，舌苔厚，本就是身体对自己的一个警告，我却没有听，又去吃了一次，结果就有更严重的警告出现了，扁桃体发炎了啊，口干舌燥，喉咙跟被火烧了似的，在这暴热的天气里，基本感觉是喉咙跟室外温度保持一致了。话说小龙虾生活环境就在水沟沟里，肯定没有在活水大环境中生存的生物干净的了，无辣不欢的烹调方式，加上冷饮的刺激，对身体无疑是冰火两重天的刺激了，能受得了么，所以就给你点小惩戒。在身体的健康上，我是最信因果之说的，人不会无缘无故得某种疾病，如果有哪方面的不适，首先要做的必是检讨自己的生活习惯，近期有没有不良的饮食、作息、情绪等，必然能找到对应的原因的，只要从根源上改变，这个病就会逐渐好转的。扁桃体发炎，照旧是不吃药的，开始按揉我的耳穴、合谷穴，多喝水，早休息，合理饮食，相应我两天可以搞定它。
19、叩齿
医书有云：肾主骨，齿为骨之余——可见，牙齿也是相当重要的一个人体器官了，你可别小看了他哦！
他不是作为牙齿一个单独的个体存在的，他还跟人的先天之本有着千丝万缕的关系啊，这就相当于别看他们是一个个小卒，其实人家上头有人啊，人家的东家那可以赫赫有名的肾啊，肾可是关系着一个人的根本啊，骨头好不好、发质黑不黑，体质强不强，那都有他说话的份啊，而且这分量还不清啊。
从最臭美的角度而言，一个牙齿洁白无瑕、整洁有序的人总比一个牙齿黄斑点多、参差不齐的人看起来要来得精神得多，也会给人年轻有朝气的感觉。看看那么多明星忙不迭地做牙齿美容就知道了，说实话，赵薇当年的黄色牙齿跟如今的天壤之别，显然是牙齿美容的结果，不过她属于是女艺人中比较快的，给人明显出来的气血不足的感觉，可能跟她近几年据说不吃荤的有关系的（个人的推断，不一定对哦）。牙齿所传递出来的可也是一个人的健康信息哦。古代的人，在挑选牲口的时候，会首先看牙口，牙口好的牲口好养活，体力壮。人虽然是比牲口进化许多的高级动物，但是牙口同样十分重要，他是我们消化食物的第一关啊，承担着食物分解的第一步任务，没有好的牙齿，任你再好吃的食物都无法享受，俗话有云：牙疼不是病，疼起来要人命。有了牙齿疾患，往往让人寝食难安。很多人都知道成年人牙齿的松动、脱落，除了外力打落的之外，是人体衰老的一个表现。但是，为什么衰老了就会落齿呢？其实牙齿是人体骨骼的一个部分，所谓的肾之余么，牙齿松动，与肾气虚衰、气血不足密切相关。而肾气虚衰、气血不足的人必然是老得快的，所以我们都默认牙齿松动脱落就是人老了。
古代的养生方法里面，对保健护齿的重视度不亚于现代人，也因此总结了不少固齿强肾的好方法，我要做的就是拿来主义了。体现拿来主义的同时，我又深刻贯彻了个人的懒惰主义，因此我选择的必然是简单易行的小方法。
《修齿要旨》有几句话叫做：“每晨醒时，叩齿三十六遍。”只这简单十字就概括了锻炼的方法了。叩齿呢又往往与唾液的动作相辅相成结合了吃饭咀嚼下。叩齿方法很简单：首先要精神放松，别让自己的表情过于僵硬，没什么难度的，只要你能张口就能做，这个动作只是小菜一碟了。第二步，口唇微闭，上下牙齿轻轻扣相扣，注意力啊，刚开始的时候不建议大的力度，轻叩为主，可以轻重结合，节奏要保持规律，一下、一下，十分的清晰的叩齿声音自己都是清晰可辨的。叩齿的次数，可以每日早晚各做一次，也可以在一日当中有空的时间都做做，我就比较习惯在上网的时候、等红绿灯的时候叩齿，用做一个标准，我叩齿的时候没有做到心和一致，有点一心多用，不过我这也是间隙练习。叩齿会促进口腔内的唾液分泌，这唾液别看有时候我们还显他碍事，作乐不乐呢，养生家把唾液称之为“金津玉液”同精、气、血并列，都是生命的物质。《黄帝内经》记载：“脾为涎，肾为唾。”唾液与脾、肾二脏关系密切，可以促进消化吸收，滋润内脏，可以生津润燥。津液足，毛发、皮肤、孔窍等，所以不睡觉，我费了这半篇墨水，没搞明白为什么是三次哦，为什么不能一次全叩。哈哈，或许我是朝着古人的方法做啦，知道的个人给我指点一下啊！
法，坚持每天叩齿养生方法，能达到健身延年，保健驻目的。当然，一天两天看不出什么效果来，不坚持也不成法。叩齿、吐纳咽津、舌抵上腭，才能更好的，这是保持的清洁卫生习惯，你还是要保持的，什么，你不习惯晚上刷牙的？那赶紧先把这个坏习惯立改了，这再谈养生。卫生习惯我们还是要保持的，你不习惯晚上刷牙，那你赶紧先把这个习惯建立好了，晚上再谈养生。
每天只花费区区两三分钟，这样的时间，凭你是再忙碌的工作狂人也是可以抽出来的吧，时间像海绵么，比挤挤总是有些的。几分钟时间换来的是长久的固本强身，这买卖绝对是稳赚不赔的啊！说这话的时候啊，可以比拟电视里那些忽悠人的创业项目的，我在台上使劲唾沫四溅激情推荐啊，哈哈，那啥，大家就都懂个场吧！
20、转舌
转舌头的简单程度与叩齿有得一拼，口唇微闭，用舌头绕着牙齿转圈，舌尖适中位于牙齿与口腔内壁之间的这个空隙，就是沿着牙齿的外侧一直打圈转动（不知道我这么形容，大家可否看明白？）转的时候可以先顺时针转四个八拍，再逆时针转四个八拍。转的时候便会感觉舌头的位置会很酸，这是正常的，如果某一次，你们不做那么久，可以中间停下来休息片刻，转的时候，最好就凝神，双目平视或者微闭，保持一个相当集中、咱们循序渐进么。转的时候可以陪着眼睛看电视，但是最佳还是双目平视或者微闭，保持可以集中的注意力。当然，如果你是跟我一样喜欢一心多用的那就另当别论了，方法也是可以变通的说。
（同志们，这个舌，锻炼舌头，总的是相对应比较快SS那类人好吧，锻炼舌头，锻炼的他不仅仅是舌头啊，同志们这个器官在人体中有很多的重要的很多职责，大家都知道，锻炼的是我们的人体更重要器官—大脑啊。脑死亡，这家伙是中枢啊，所以要多多锻炼，不要让他生锈啊，道理是，人活到一定年纪痴呆那都随着口水了，想想都话说什么糊里糊涂生，好不容易坚持老奋斗，该安享幸福了，闹糊涂的什么事情都不记得，但是咱也不能运动到痴呆这个境地啊，大家说对吧。瞧我这废话说的，我的本意是为了表明舌头转动，相当于一种大脑运动。
根据现代医学的结论，舌头的神经是连着大脑滴，舌头的运动可以锻炼大脑神经，避免萎缩。没看到人一痴呆往往就舌头僵硬出现了，说话就不清楚了，沟通都有问题了，人的生活质量就不好到哪里去了。转舌的时候还可以促进唾液的分泌，帮助人体消化工作的深入有效开展，滋润脏腑的同时也改善脾胃功能运转，甚至可能连带着有为解决你的口苦、口臭问题做出积极的推进作用，为创建和谐身体做出积极贡献，是一位不可多得的好同志啊！
转舌的方法，同样是不受场地、时间的限制的，随时随地都可以开展，短则几十秒，大家都知道事情该举手之劳了，哇塞，居然这么多人举手回答，好吧，小红你来回答——恭喜你，答对了，就是分三次吞唾液，不可以，问我是为什么是三次不是四次？我不是说了么，我没研究出来，不知所以然啊。
转舌运动可以跟叩齿相结合，一并开展，先后顺序没有什么限制，随个人喜好。要找到让自己乐于长期坚持性质的养生方式，就是要结合自己的特点，勉强而为的事总是枯燥无味，从坚持你有一点别扭感，是无法长久的，最了解自己的人一定是，你自己，没有别人，所以好了。分析自己，对自己一个方法来，让养生变成一件从内而外都是让你快乐的事情，这样的养生才是持久的、快乐的！
如果你还是怀疑这个方法安全与否，还是担心着这个方法是否适合你的体质。你不妨坚持与坚持着，效果肯定是好到超乎你想象，好不好，这就坚持着。如同各位正在我质疑，不用自己勤奋坚持，养生方法也是如此，相信这个养生办法，就请你心坚志持，去实践，怀疑这个方法，就换其他的让你自信的办法，中国有多种多样的各种养生法，这条不通走那条，自然有别的路可以通往健康，对吧？
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