很多中老年朋友膝盖疼、上下楼费劲，查出是退行性关节炎、软骨磨损。

不少人忙着找偏方、吃氨糖、买各种保健品，钱花不少，膝盖照样疼。其实护膝根本不用瞎折腾，认准两件最管用的事就行。

第一，坚持练腿部肌肉。

腿疼千万别天天躺着不动，越不活动肌肉越萎缩，膝盖失去支撑，软骨磨损只会越来越重。重点练股四头肌、臀桥，不用跑跳深蹲，温和锻炼就行。肌肉有劲了，能帮膝盖分担大半压力，相当于自带天然护膝，走路稳、痛感也会减轻。

第二，一定要减体重。

膝盖承受着身体几倍的重量，体重超标，每时每刻都在压迫磨损的软骨。不用刻意节食，平时清淡饮食、少油腻少甜食，慢慢减重几斤，膝盖负担立马减轻，比吃任何补品都靠谱。

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奉劝大家一句：膝盖老化磨损不可逆，但能靠养护稳住。别迷信偏方保健品，练肌肉、控体重，坚持下去，膝盖少遭罪，晚年走路更舒坦。

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