你有没有发现，身边那些八九十岁还精神矍铄的老人，未必是健身达人，也未必从不熬夜追剧打牌。可有一点，他们在“吃喝”这件事上却出奇地一致，一项针对长寿者的调查发现：
活过90岁的人，吃饭都有下面这5个共同点，提示长寿的秘诀，其实就藏在一日三餐里
共性一：每顿七八分饱，从不“撑到底”
长寿老人很少吃到“扶墙走”，他们有个朴素的智慧，在感觉还能再吃几口时，就放下筷子了。
那么，七八分饱是什么感觉？ 就是胃里还没满，但已经不饿了，主动进食的速度明显慢下来，这时候停下来，刚刚好。
为什么这一点很重要？因为吃太饱，消化系统超负荷工作，身体还要分能量去处理多余的热量，长期下来，肥胖、代谢问题、心血管负担都跟着来了。而七八分饱，既能满足营养，又不会给身体添乱。
共性二：细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟
你是不是5分钟就扒完一顿饭？长寿老人可不会这么干。他们吃饭很有耐心，一口饭嚼十几下甚至二十几下，一顿饭轻轻松松吃上20分钟以上。
慢吃饭的好处很实在：嚼得越碎，胃的工作量越小；吃得越慢，大脑越来得及接收“饱了”的信号—，所以吃饭慢的人，往往比狼吞虎咽吃饭的人吃得少，却更有满足感。
共性三：吃得“杂”，不挑食也不偏食
你问长寿老人“最爱吃什么”，他们往往答不上来，因为什么都能吃几口，才是常态。五谷杂粮、各种颜色的蔬菜、豆制品、鱼、肉……轮着来。没有哪一种食物是神仙药，但搭配起来就是“营养均衡”的最佳实践。
要知道，肠道里住着数以万亿计的微生物，它们需要多样化的食物才能保持活力。吃得越杂，肠道菌群越健康，免疫力、代谢水平都会跟着受益。
共性四：口味清淡，少盐少油
长寿老人家里，很少见到重油重盐的菜，清炒、蒸、煮、炖，是他们最常用的做法。这不是说完全不放油盐，而是“刚刚好”，够味但又不咸不腻。
高盐饮食是高血压的“好朋友”，高油饮食则是心血管的“老对头”。清淡一些，血管负担小，血压稳，身体自然更轻松。
共性五：吃饭时心情愉悦，不生气、不焦虑
你有没有过生气时吃饭，结果胃胀、不消化的经历？情绪对消化系统的影响，比你以为的要大得多。
长寿老人有个共同特点：吃饭时比较放松。他们不一边吃饭一边吵架、不焦虑地盯着手机、不把烦心事带上餐桌。对他们来说，吃饭是一种享受，不是任务。
消化内科医生常说： “胃是情绪的镜子。”长期带着负面情绪吃饭，胃病、消化不良、营养吸收差都会找上门。反过来，心情愉快地吃，消化液分泌都更顺畅。
看看长寿老人这5个吃饭的共性，会发现没有一个需要花钱，也没有一个难以做到。七八分饱省粮食还不长胖；细嚼慢咽不过是多花几分钟而已；吃得杂一点反而更省钱；清淡饮食食材新鲜的才好吃；心情愉悦地吃饭，这是最管用的补品。
从今天开始，试着“慢一点、少一口、笑一笑”，活到90岁的密码，可能就这样不知不觉被你掌握了。点个赞转发给你的亲朋好友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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