真的瘦了
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以下是没事干研究院的风物研究报告
请放心食用
过去一个月一直忙于减肥
好久不上秤，
3 月称了下吓坏了，
体重达到了史无前例的 71.5 公斤。。。。。。
其实我也不觉得自己胖，
但确实去年秋冬新买的大码裤子又快穿不下了，
当时我大概一千块一条咬牙买了七八条吧。。。
这是 71.5 公斤,要不是费钱我确实没动力减肥
实在太费钱了！
所以花一个月时间认真减肥，
这是 66.5 公斤的样子，
终于可以穿上去年的 40 码新裤子。。。
66.5公斤时对镜自拍是这样
最后还是要减到 65 公斤，
也就是差不多这样。
其实发朋友圈时很多人问我
是否用了药物。
但我确实是古法减肥：
每日摄入量小于消耗量，
且持续到减完为止。
上次介绍过的轻松减肥方式，
见这篇：
62 公斤的我好美啊！（不是
但本次，以上方法，
随着年纪的增长已经完全不起效了。。。
所以说，
发福真是每个中年人的福报。。。
原因出在摄入量估计上。
像我之前用华为手表的App
手动登记吃了什么菜多少量，
这次发现极不准确。
我用了付费的 AI 来做
就非常靠谱，
且结果证明有效且无痛。
吃什么，你拍个照给它，
它会按照片估分量，
自动查菜谱估热量。
给到饮料名，
它也会自己给你查好热量。
在这个过程中，
我发现了几个非常神奇的事。
1、我的胃感觉饱了，和我大脑想吃的冲动，是两码事
起初几天，摄入热量记多了，
我发现看着卡路里够了，
也能体会到饱腹感，
但我能很明显地大脑还是想吃想吃想吃，
在想吃的冲动下，
饱腹感发出的信号其实是很微弱的。。。。
可能我们就是这样才会摄入过多热量吧！
所以准确、精确地记录热量，
并去体会自己吃到多饱算饱的感觉，
是非常有助于减肥的。
2、我竟然可以只吃三百多大卡就非常饱！
要知道，
一听 330ml 的可乐热量就 142 大卡了。。。
而我期间外食一次，
全都是小份的食物也很清爽，
十几道下来我一点不觉得撑，
980 大卡。。。
大酉和墨西哥主厨的四手联弹，香料和辣椒的用法非常自然清新有趣！
三百多大卡怎么吃的呢，
先吃一大碗蔬菜，
如果是清炒蔬菜少油，
一份才计 80-100 大卡。
而我换成不减油的手撕包菜，
就会增加 180 大卡hh
但鱼香茄子绝对不行hh 这个做法的茄子是吸油杀手
然后是八两带壳白灼虾。
蘸料只要不是酱和油就可以忽略不计。
最后是两口米饭。
以上，
清炒蔬菜就是一共 350 大卡。
手撕包菜是 520 大卡。
两种全都很饱。
不仅当时觉得饱，
事后也饱，
五个多小时后才微微觉得饿。
AI 的连续记录，
能帮每个人找到「划算」的热量摄入方式，
既不会觉得减肥餐难吃，
又能找到饱腹感高的组合，
对我这次减肥的无痛性，
非常有帮助！
3、找对垫一口的东西
五个小时微微觉得饿，
但不是还没有吃正餐吗？
我会备奥乐齐的溏心蛋：
它家溏心蛋和大红袍茶叶蛋是我吃下来咸淡舒服香料用得很好的
奥乐齐带奶油的香蕉可丽饼：
1 个 135 大卡，当早餐或者白天活动量大时垫一下很好
还有一根香蕉，或者一片烤得香香的吐司。
在睡前吃片烤吐司实在太棒了
总之就是一天下来别饿着，
然后去看自己的身高 + 体重的标准消耗卡路里，
我的值是 1325 大卡。
一般我会吃到 1200 大卡以内。
再配合手表看心率和步数，
每天大概慢慢、断续地走个三四公里，
这类中等强度运动其实很轻松，
也是每个中年人要去考虑的运动。
每天走够步数，心率达到100-120区间的时长在20min左右
这样运动可以给到一两百卡路里的缺口。
持续一个月，就成了，嘿嘿。
最后再说两点，
我减到 4 公斤后，
就明显觉得掉秤更慢了。。。。
所以还得坚持。
第二就是AI 要用付费版的。
我机缘巧合蹭到了搞科研朋友的付费版GPT，
它记热量就非常准确。
免费版的豆包我试过，
完全不行。
估得偏低，
而且前言不搭后语。
这一点，
用免费的 GPT 即时版本也是一样的。
只不过豆包最近刚刚有收费版。。。
我瞧着挺贵的，
国内其它有什么付费版的好AI，
大家可以推荐呀？
题 外
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本文的研究员
薯角
我想我知道春天的味道
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祖国各地好风物
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