周凤华中医：减肥不能够节食，那样减的都是水分和气血，让你又干又瘪，还容易反弹
对于减肥的人来说，“管住嘴”永远是放在第一位的。?单着并不是让你节食，而是学会搭配饮食，但是很多人就理解错了，每天就吃一顿，这一顿还只吃水煮菜，确实，可能会瘦不少，但减掉的都是水分和气血、反弹也会很快。长期采取这样极端的节食方式，身体的基础代谢率会首先发出预警。

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身代谢系统这时候会误以为身体陷入“饥荒”，为了保命，便自作主张地调低代谢功率，尽可能地储存每一分能量。就像你实业、没有固定收入，那你就要想办法省钱、存钱一样的道理。?于是，那些原本轻松就能消耗掉的热量，如今却成了身体眼中的“宝贝”，通过脂肪将其存起来。?吃进去的营养不够，身体的气血也会不足，失去了气血的滋养，脸就会变得黯淡无光；头发也变得干枯易断，一抓一大把；指甲亦是脆弱不堪，轻轻一碰就断裂分层，?整个人就如同放久了的苹果一般，干瘪无光。
节食导致的气血亏虚，还让大脑供血不足，注意力难以集中；体力跟不上，爬几层楼梯就气喘吁吁，稍微运动一下便心跳加速、头晕目眩；免疫力也随之下降，各种小毛病趁虚而入等等。?细数下去还有更多的危害，所以想减肥的朋友，不要采取节食的极端方式。?那么正确的减肥应该如何做呢？?中医看来，减肥首先要保证气血的充足，气血乃是人体生命活动之根本动力。
分享一个很简单的煮水方：
?组方：红枣 5 颗、桂圆3颗（带壳）、枸杞一小抓、山楂3片
用法：先将桂圆放进养生壶煮10分钟，再放入其他材料，焖泡15~20分钟后即可饮用。?红枣有补中益气、养血安神之效，为脾胃运化提供动力，源源不断化生气血；?桂圆能补益心脾、养血安神，助力心血充盈；?枸杞滋肾润肺、补肝明目，肝肾同源，滋养肝肾可促进气血互生；?山楂消食健胃、活血化瘀，辅助降脂?全方，顾及了了脾胃、肝肾的调养，平衡了内在，气血也会更加充沛，气血充足，又能辅助身体代谢，减肥就会轻松一点了。?但要注意，中医讲究辨证论治，个人体质有别，若本身湿热较重、易上火之人，不适合饮用这个方子；用药需专业医生辨证指导。
此外，在饮食上，吃对比吃少重要的多；
分享一个万能搭配公式：优质碳水+膳食纤维+蛋白质
减肥调理每日食谱：早餐：杂粮馒头水蒸蛋苹果?
午餐：杂粮饭（一个拳头）香菇蒸鸡秋葵炒蛋
晚餐：冬瓜排骨汤清炒生菜
周凤华 南方医科大学珠江医院 中医减重科副主任医师，医学博士 博士生导师。擅长：运用中医药治疗顽固性肥胖症、脂肪肝肥胖症、产后肥胖症、压力型肥胖症、脾胃病、失眠等疾病。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。