作者：Fion（女，56岁，退休人员）
我是一名已退休、身体有些特殊状况的学员。能在这里分享我的正念学习之路，我心中满是感恩——感恩晴天老师，也感恩带我走入正念世界的正念八步法。
01
正念之前，困在情绪的深夜
在遇见正念前，我一直被困在情绪的泥沼里。女儿婚期将近，可我始终无法接纳女婿的性格与品行，满心都是对女儿未来的担忧，这份焦虑像一块巨石压在我的心头，让我夜夜失眠，整宿整宿在杂乱的思绪里煎熬。长期的精神内耗也催生出了诸多身体不适，肠胃反复不适，头晕头痛更是家常便饭。
由于身体本就容易紧张，从前我总在寻找情绪的出口，可总有一些时刻，我还是会陷入迷茫，找不到挣脱痛苦的方向，整个人就像行走在没有光亮的漫漫长夜。
02
正念之路，一步步重塑内心
2025年11月，是我人生的转折点。在一位朋友的推荐下，我跟随晴天老师学习正念。其实早两年我就上过老师的体验课，那时便已有所感悟。这一次沉下心来系统学习，我才真正触摸到了正念的内核。
我跟着老师的指引，试着在生活中带着觉察前行：吃饭时认真感受米饭的香甜，走路时留意脚步与地面触碰的触感，一点点关闭过度思虑的思维，打开被焦虑蒙蔽的五官。我每晚准时参与集体实修，反复聆听老师的音频，在数呼吸与身体扫描中慢慢安定下来。
晴天老师的“神圣停歇、全然接纳、正念行动”成了我应对情绪的密钥。每当焦虑翻涌，我便试着抽离出来，像旁观者一样静观自己的情绪，不评判、不抗拒，只是允许它存在；不再急着做出反应，试着把脚步放慢；带着这样的觉察，痛苦往往会在不知不觉中慢慢消散。
我听话照做，一步一步在正念中更新认知、重塑思维，在练习中一次次体会到身心舒展的自在，在苦与乐的交织中慢慢与自我和解。
03
正念之果，重遇生命晴天
仅仅一个多月，正念就给我的生活带来了积极的变化。我不再需要依赖助眠药物，伴着老师的音频就能安然入睡，即便夜里偶尔醒来，也能再次入眠。哪怕前一晚没睡好，也不会再像从前那样烦躁崩溃，完全不会影响第二天的生活。
正念彻底颠覆了我从前的人生信条。我开始学着“遇事不多想”，不是生活里的烦恼变少了，而是我不再任由琐事填满内心。我慢慢从痛苦的情绪中抽离出来，就像走出了阴霾，终于重遇了生命里的“晴天”，那感觉就像雨后的彩虹被阳光照亮，整个人都变得轻盈舒展。
这份来自正念的光，也让我想把它传递给更多人。我愿把自己活成一束微光，用生命影响生命，让更多困在情绪里的人，也能驱散生活的阴霾，走出困境，拥有健康自在的身心。
【温馨提示】 本文为学员个人学习感悟分享，仅供参考。正念练习为情绪管理方法，不能替代专业医疗建议。如有精神健康问题，请咨询专业医疗机构。
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