秒懂饮食 健康你我

Hello!大家好，我是胡医生

很多老年糖尿病合并肥胖的朋友

想减肥却不敢动

怕吃少了低血糖、怕伤身体

其实找对方法，吃得对

比吃得少更重要！

核心要抓住

控糖、减重、保营养三大原则

记住这“三多两少”

照着吃，血糖稳，体重还掉~

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建议wifi下全屏观看

（没有wifi也要看）

1. 主食粗＋细

每餐一半精细主食，像精米白面做的白米饭、白面条、白馒头，一半杂粮杂豆，比如燕麦、荞麦、红豆。它像“慢燃燃料”，血糖升得慢，饱腹感还强！

2. 多优质蛋白

每餐保证一掌心的瘦肉、鱼虾或鸡蛋。低脂高蛋白，蛋白质是肌肉的原料，还能提高代谢。

3. 蔬菜多多益善

每餐两大碗绿叶菜，菠菜、油菜、黄瓜都可选，膳食纤维能裹走油脂，还不升糖！

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同时，咱们还一定要管住嘴：

第一，软烂的粥和面条不能吃！煮得越烂，升糖越快，饿得还快，容易让你下一餐暴食。

第二，隐形糖油不能吃！少吃油条、红烧肉、含糖饮料，这是肚子上肥肉的“罪魁祸首”。

给大家一个万能公式，回家直接照做：

早餐:一个鸡蛋+一杯无糖豆浆+半根玉米。

午晚餐：半拳杂粮饭+一掌清蒸鱼/鸡胸肉+两碗清炒时蔬。

加餐：上午十点或下午三点，饿了就吃半个苹果或几颗坚果，千万别饿肚子!

最后提醒大家：老年朋友身体特殊，饮食调整要循序渐进，别盲目节食减重，结合自身身体情况，搭配规律作息和温和运动，才能既控好血糖，又健康减重。

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作者：胡帅

编辑：孙玉璐

审核：刘琳琳、王炳莲

编校：丁丁

青岛西海岸新区中心医院原创出品

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