医生希望你现在就开始做的10件事 / Getty Images / BikeRadar
和医生聊天的机会越来越难得了。要是时间充裕，你的医生会跟你说些什么？
英国目前一次门诊的平均时长只有9.2分钟——大概就两首歌的时间。这在发达国家里已经是相当短的了。
英国皇家全科医师学院最近一份报告建议，所有预约至少应该给15分钟。但即便15分钟，其实也不算长。
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更麻烦的是，很多诊所还要求每次只看一个问题，不许"一诊多问"。
所以也难怪，很多人该说的没说，该问的没问。
除了时间不够，还有别的障碍。很多人不好意思开口谈自己的身体，怕显得矫情，怕浪费时间。有时候是明明知道有问题，却不想面对。
再加上每次看的医生不一样，信任感也建立不起来。说到底，对面坐着的，就是个陌生人。
不过话说回来，时间紧这件事对医生也一样难受。任何一个好医生，都希望自己的患者健健康康。
如果时间不是问题，如果可以坐下来好好聊，医生们会怎么说？我们请来了Elm Tree医疗中心的Sheikh Mateen Ellahi医生，让他把那些"来不及说的话"一次讲透。
1. 别拖，症状早看
英国医疗系统长期超负荷，很难和同一个全科医生建立持续的医患关系 / Getty Images / BikeRadar
说到症状，我真心希望患者能早一点来看。有些人拖了好几周，突然出事，变成急诊。持续疲劳、莫名掉体重、排便习惯改变——这些都不该拖。
最常听到的话是："医生，我不想麻烦你。"但早点来检查，比晚来安全得多。
2. 养成日常小习惯
别把"运动"想成必须去健身房，动起来才是关键 / Getty Images / BikeRadar
作为全科医生，我看到的大部分健康问题，其实不是缺知识。现在AI、Google都在手机上，信息不缺。缺的是把小习惯坚持下去。
比如运动这件事，很多人觉得没时间去健身房就干脆不动了——这想法不对。我自己也是，整天坐在诊室里。但我开始试着走楼梯去倒杯咖啡，午休出去溜10分钟，走几步去叫患者而不是让患者过来。
这些小事加起来很有用。哪怕每天走个20到30分钟，精力、睡眠、情绪和长期健康都会好很多。骑行本身就是最好的日常运动之一——通勤骑车，比开车挤地铁强太多。
3. 多吃膳食纤维和蛋白质
膳食纤维对肠道健康的作用怎么强调都不为过 / Getty Images / BikeRadar
我希望患者多吃膳食纤维。蔬菜、水果、全谷物里都有。大家总盯着卡路里和蛋白质，膳食纤维却被遗忘了。
午餐加一份蔬菜，白米白面换成全谷物，菜里加些豆类——膳食纤维对肠道真的太重要了。
还有，尽量在白天早些时候摄入蛋白质，尤其是早餐和午餐。很多人早上就吃片面包、碗麦片，结果十点就饿了。换成鸡蛋、酸奶配坚果，饱腹感能撑更久。骑车出发前吃对东西，比骑多远更重要。
4. 睡眠才是最被低估的健康要素
我自己身体不好的时候，最先出问题的就是睡眠。大家都知道要管住嘴、迈开腿，但说实话，睡眠才是最被低估的健康要素。
睡不好会焦虑，这已经被证实了。还会导致抑郁、情绪低落，以及一连串连锁反应——体重增加、白天注意力涣散、慢性疲劳。而原因往往很简单。
我的问题就是睡前刷手机——看电视、手机离脸不到半尺。还有作息不规律，有时两点睡，有时十点睡。
所以，固定睡眠时间很重要。你的睡眠周期是由大脑调控的，规律起来，身体会好很多。骑车的人更该注意——练得再狠，睡不好也白搭。
5. 别喝太多酒
低于标准饮酒"上限"会带来很多健康益处 / Getty Images / BikeRadar
"少喝酒"谁都知道，但到底多少算少？医生们常说的是14个单位，分四天喝完——大约6品脱普通啤酒，或者10小杯低度葡萄酒。
大多数人不是酗酒，就是每晚来两杯。但加起来，常常超过了14个单位。
然后就是：睡不好、长胖、情绪差、精力差、整体健康下滑。骑行和酒精本就是死对头——想骑得爽，酒还是少碰。
6. 了解你的健康数据
NHS现在大力推行"了解你的数据"——血压、腰围、体重、家族病史，你都得知道。知道自己哪里风险最大，才能对症下药。
围绕高风险项调整饮食和运动，就能大大降低出问题的概率。比如家族有高胆固醇，那就去查一下。
而且别只看一个数值，要看趋势——体重趋势、血压趋势，而不是半年才瞄一眼某个数字。骑车的人有码表、有功率计，对数据的敏感度本来就比普通人高，把这股劲也用到自己的身体上。
7. 练力量，越早越好
中年时期坚持做功能性动作训练，就是给未来买保险 / Getty Images / BikeRadar
最近一次会议上，有位讲者说："我教我妈四五十岁做深蹲，这样她六十岁还能自己上厕所。"
力量训练是最被忽视的健康环节。大家总觉得练力量是年轻人的事。其实力量训练对代谢、关节健康和长期独立生活能力都至关重要。
哪怕是最基础的自重训练——俯卧撑、仰卧起坐——都能带来明显改善，再慢慢加重量。骑行者尤其需要力量训练来平衡身体，光骑车不练核心，迟早出问题。
8. 关注心理健康
重视自己的心理健康，留意压力对身体的影响。压力不会只停留在脑子里，它会变成身体的症状。
工作压力、家庭压力，可能表现为头痛、胸口不适、肠易激综合征和疲劳。所以要想办法——看医生、做咨询。最大的障碍有时是"男子气概"，男人不愿示弱。我宁愿他们早点来。
骑行本身就是很好的心理调节手段，但它不能替代专业帮助。扛不住了，别硬撑。
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9. 跟医生说实话
我们只能帮你知道的部分。对医生坦诚不容易，但所有信息都是保密的。
所以，别少报酒量，别说你在吃药其实没吃，别淡化症状。骑车上坡不会骗你，看病也一样——对自己诚实，才能得到最好的治疗。
10. 一次只改一件事
你见过多少人看完一个励志视频就说："好，从今天开始，一周去六次健身房，吃某某饮食"——从来都不管用。
我看到有人想一口气把所有问题都解决。结果撑两天或者两周，就放弃了。
更好的方式是：先挑一件事，哪怕就是早上散个步。坚持三到四周，再叠加新的习惯。骑车也一样，别上来就冲百公里，先骑得舒服，再慢慢加。
骑行健康指南，关注我们！
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