很多时候，我们愿意花大几千买一张舒服的床垫，愿意斥巨资换一套真丝四件套，却常常忘了要挑个好枕头。
一款好的枕头能让人熟睡到天亮，而一旦选错枕头，不仅会让你脖子疼、睡不好，甚至还可能偷偷伤害你的血管，成为一颗潜伏在卧室里的健康炸弹。
如果你总感觉睡了像没睡，晨起就伴随头晕手麻、脖子僵硬，千万别以为只是太累了，这很可能是你的颈椎正在替错误的选择买单。
中国有句老话叫“高枕无忧”。可从健康医学角度来看，这句话恐怕得改一改了——高枕不仅有忧，还可能有险。
日本国立脑心血管中心的研究团队在《欧洲卒中杂志》上发表了一项研究。
他们对比了53例自发性椎动脉夹层患者和53例罹患其他疾病患者的枕头使用高度情况，并按枕头高度把他们分为三组：低于12厘米、12到15厘米（高枕）、以及超过15厘米（极高枕）。
结果发现了一个明显的剂量反应关系↓
研究指出，使用高枕头是患上自发性椎动脉夹层的危险因素，关联性和偏头痛、主动脉扩张、感染相当。
为什么高枕头会伤脑血管？研究人员给出了解释。
我们可以把椎动脉想象成一根供血给大脑、位于颈椎骨旁边的重要软管。
这软管虽然有一定弹性，但如果颈部长时间被一个过高的枕头撑在异常扭曲的位置，特别是在我们熟睡翻身、肌肉完全放松的时候，反复的转头或者过度牵拉，就可能把这根软管最里面的那一层内膜撕开一个小口子。
血液从这个裂口冲进去，钻到管壁之间，形成一个血肿把血管堵住，或者产生血栓随着血流跑到脑子里，结果就是引发脑卒中，也就是我们常说的中风。
研究者把这种因高枕头引发的特殊类型椎动脉夹层，命名为"将军枕综合征"。古人追求高枕硬卧，觉得这样有气派，但对脖子和血管来说，这其实就是一种酷刑。
除了枕头过高这一条已经被研究点名的坏习惯，咱们在日常生活中还有很多让枕头反噬健康的做法。一起来看看。
有些人坚信，不用枕头睡觉能让脊柱更自然更健康，可事实正相反。
人的脊柱有自然的生理曲线，颈椎部分向前凸。睡觉时，枕头的作用是填补头部和床面之间的空隙，维持这个曲度。
完全不用枕头的话，会使颈椎在仰卧时处于过度后伸或悬空状态。长期处于这种轻度前屈状态，颈椎曲度容易变直，最终增加颈椎病风险。
与此同时，为了维持呼吸道通畅和颈部稳定，你颈部后方的小肌群还得整晚加班、保持紧张收缩。一觉醒来，你会感觉脖子又僵又硬，甚至出现头晕、脑胀的感觉。
很多人睡觉时有个致命误区,枕头只往后脑勺一塞，脖子下面空荡荡的。这相当于让你的颈椎在一夜之间变成了一座断头桥——头部被强行垫高，而脖子失去了支撑，只能被动向下塌陷。
这种整晚的低头折颈姿势，会让颈后肌肉像拉紧的橡皮筋一样僵持通宵。一夜醒来，肌肉早已劳损罢工，不仅落枕容易找上门，长此以往还会把原本前凸的生理曲度生生按成反弓。
护肤品涂得再贵，也敌不过一个脏枕头。
很多人反复长闭口、痤疮，其实是因为枕头太脏了！像荞麦皮这种枕芯，简直就是尘螨和霉菌的温床。你每天晚上流出的汗、出的油、掉的死皮，全被枕头吃进去，养肥了里面的一窝螨虫。
你的脸在枕头上蹭来蹭去，不堵毛孔、不长粉刺才怪。更可怕的是，它不光毁脸，还会让你变成“过敏星人”，不明原因的打喷嚏、流鼻涕、眼睛痒，甚至半夜憋醒的哮喘，罪魁祸首往往就是你脑袋底下那个很久没洗的枕头。
既然用错枕头这么多隐藏的麻烦，那我们到底该怎么选呢？
挑枕头的核心原则是高度适配。最科学的枕头高度，不是敲定一个死板的厘米数，而是要看你睡姿和体型。
仰卧时， 压缩后的枕头高度，应约等于你握紧拳头的拳高，或者让你躺下后下巴和额头能基本保持在同一个水平面上，太高太低都不行。
侧卧时，枕头需要更高一些。理想情况是，枕好之后你的头、颈与整个脊椎能够处在一条直线上。枕头的高度应该恰好等于你一侧的肩宽，也就是从脖子根部到肩端外侧的距离。这样才能填补头和床之间因肩膀宽度造成的巨大空隙，避免脖子歪向一边。
枕头的材质最好软硬适中。
慢回弹记忆绵能根据体温和体重塑形，温柔地贴合你的头颈曲线，缓冲和分散压力。缺点是有一定闷热感，对温度敏感，冬天可能变硬。
天然乳胶枕相对回弹性好，内部成千上万的细小气孔让它透气性极佳，不易滋生螨虫，且支撑力优异。但不过要选天然含量高、不添加过多滑石粉的，并注意是否对其过敏。
注意保持枕头卫生，定期清洁。
枕套每周都要更换清洗一次。枕芯每1至2个月最好清洁一次，根据材质置通风处或在阳光并不毒辣的时候晾晒除湿、杀菌杀螨（记忆绵、乳胶枕头通常不可暴晒，需按说明执行）。
所以，选枕头这件事，说小很小，小到我们常常忘记它的存在；说大也很大，大到可能在不经意间影响着我们的血管和大脑。别再让错误的枕头，偷走你的好睡眠和好身体了。
参考资料：
[1]Egashira, Shuhei et al. “High pillow and spontaneous vertebral artery dissection: A case-control study implicating "Shogun pillow syndrome".” European stroke journal vol. 9,2 (2024): 501-509. doi:10.1177/23969873231226029
[2]枕头——被忽视的健康杀手[J].安全与健康,2005.
[3]罗翱翔,林定坤,由天辉等.枕头高度对中老年颈椎病患者的影响[J].广东医学,2014.
[4]刘艳芳.秋季洗枕头去垢有讲究.家庭医药.快乐养生,2016.
[5]黄勇,谢木森,罗洪林.多功能枕头对脊椎病患者变形颈椎复位及睡眠质量的影响[J].中国医疗器械信息,2018.
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