不少跑步、爬山爱好者，常会感觉膝盖后方窝处酸胀隐痛，屈膝下蹲、下坡行走时痛感明显，膝盖屈伸还伴随轻微不适感。多数人第一时间怀疑半月板损伤，反复检查却无明显异常，贴膏药、静养效果甚微。其实，这是容易混淆的腘肌腱炎，属于运动医学科常见的膝关节慢性劳损。

腘肌腱位于膝关节后外侧，是连接股骨与小腿骨骼的细小肌腱，主要作用是稳定膝关节、控制小腿旋转。长期下坡跑步、频繁屈膝扭转、运动发力姿势错误，会让腘肌腱持续承受牵拉压力，反复摩擦产生无菌性炎症，肌腱充血水肿后，引发膝盖后方酸胀刺痛。

它和半月板损伤区别显著：半月板损伤多为关节内部疼痛、伴随卡顿弹响；腘肌腱炎痛点固定在膝盖后侧偏外侧，下坡、屈膝扭转时疼痛加剧，无关节卡顿、交锁现象，平地走路不适感较轻。

日常养护要规避屈膝负重：减少长时间爬坡、下坡运动，跑步选择平坦路面；运动后重点拉伸膝关节后侧肌肉，放松肌腱；避免长时间屈膝久坐，防止肌腱持续紧绷。早期可通过冷敷、抗炎理疗缓解不适，顽固炎症可进行专业康复训练。

提醒大家：膝痛不一定是半月板问题。膝盖后方反复酸胀，需排查腘肌腱炎，精准治疗避免盲目养护加重劳损。