很多脑出血后遗症的病友锻炼时，稍微动几下就浑身发软、累到虚脱，常常责怪自己意志力不够、太娇气。其实这根本不是偷懒或不够坚强，而是偏瘫后遗症带来的正常反应。

大脑需要付出几倍力气代偿，神经传导变慢，肌肉早已无力萎缩，正常人轻松完成的动作，我们要耗费好几倍体力，这种练几下就酸软透支的情况叫中枢性疲劳，是后遗症自带的。

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除了中枢性疲劳，还有其他原因导致疲劳：肌肉张力异常，某些肌肉过度活跃而另一些不活跃；长期不使用肌肉导致耐力和力量减弱；神经功能受损影响能量供应和协调；代谢循环问题让身体得不到足够氧气和营养；焦虑、压力等精神因素也会加重疲劳感。

大病后气血循环差、元气大亏，加上长期焦虑内耗，身体稍微一动就容易透支，越硬练越乏，越硬扛越没精力。

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康复从来不是硬拼训练时长，记住要少量多次锻炼，累了就立刻停下休息。平时多晒太阳养气血，少胡思乱想消耗心神，规律作息慢慢养好元气。

康复分不同阶段：急性期病情稳定时做关节被动运动、体位变换等预防并发症；恢复期进行功能训练，争取生活自理；后遗症期继续维持训练，适时使用辅助器具。

居家还可以做一些训练，比如臀大肌激活、大腿拉伸等，帮助重建大脑与肢体的配合感。饮食要保证优质蛋白摄入促进肌肉修复，补充B族维生素营养神经，避免过度训练导致二次损伤。

不用跟别人比拼强度，循序渐进稳稳坚持，身体状态会慢慢回升。身体可以瘫，心气不能软。

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