听住院一位患者说起他以前的同事，刚退休没多久，结果有一天晚上起床上厕所，突然半边身子动不了了，嘴也歪了。
送到医院已经是凌晨四点，大面积脑梗，抢救了几天，人还是走了。
他爱人哭得不行，说睡前还好好的，怎么就……
其实，脑梗不是突然来的，血管堵到70%以上之前，身体早就给过信号，只不过很少有人会注意。尤其晚上睡觉前后，血流本来就慢，血压波动大，这时候做错几件事，就等于在给脑梗加速。
晚上这5件事，中老年人尽量别做。
晚上别吃太油腻、太咸
晚饭吃得太油腻，血液里的甘油三酯和胆固醇会迅速升高，血液变得像粥一样黏稠。
再加上晚上活动少，血流本来就慢，黏稠的血在狭窄的血管里走不动，就容易形成血栓，血栓一旦堵住脑部的血管，就是脑梗。
咸的东西也一样，晚饭吃咸了，人会口渴，喝进去的水排不出去，血容量增加，血压跟着升高。
夜间血压波动大，血管壁承受的压力忽高忽低，斑块容易脱落，顺着血流堵到脑子里。
芹姐建议：
晚饭清淡为主，蔬菜占一半，肉有一两口就够了，想喝汤，喝点冬瓜汤、萝卜汤，别用大骨头熬浓汤。
晚上别情绪激动、大吵大闹
人在情绪激动的时候，交感神经兴奋，血压瞬间飙升。
本来血管壁上就有斑块，高压血流一冲，斑块被冲掉，堵到哪里就是哪里。
尤其是晚上，人体的血压节律本来就处于低谷期，突然的情绪波动会让血压忽高忽低，这种陡升对血管的伤害最大。
晚上别洗完头倒头就睡
晚上洗完澡、洗完头，懒得吹干，枕着湿头发就睡。
湿头发让头皮温度下降，颈部的血管受凉会收缩，颈动脉是给大脑供血的主要通道，一收缩，血流量减少，脑供血就不够了。
再加上头发上的水分蒸发带走热量，寒气顺着风池穴、风府穴往里钻，气血运行更不通畅。
芹姐建议：
晚上洗头一定要彻底吹干，尤其是后脑勺脖子那一圈，天冷的时候，洗完头等头发干透了再睡，别图省事。
晚上别猛喝水、怕起夜不喝水
这两头都不对。
一方面，有人怕起夜，晚饭后滴水不沾。血液缺少水分会变黏稠，夜间血流又慢，血栓形成的风险大大增加。
另一方面，有人听人说多喝水排毒，睡前猛灌一两杯水。胃里装满水，膈肌上抬，影响心肺功能，血压也会波动。肾脏负担加重，夜里反而更容易起夜，睡不好。
睡前1小时喝小半杯温水，大概100毫升左右，少量、多次、温水，既保证血液不被浓缩，又不会让膀胱太满。
晚上别熬夜、别超过11点睡
人体的血压在夜间2点到4点会自然降到最低，这叫夜间血压谷。
如果过了11点还不睡，交感神经一直处于兴奋状态，血压降不下来。
长期这样，血管一直在高压下工作，内皮受损，斑块更容易形成。
而且熬夜会让皮质醇升高，血糖、血脂跟着紊乱。
最晚10点半放下手机，11点前必须关灯，睡前用温水泡泡脚，按按内关穴、神门穴，帮助心神安定下来。
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