——冯周琴/文 河南省人民医院神经内科

一、“做鬼脸”——面部训练（缓解"面具脸"）

背景：帕金森病会导致面部肌肉僵硬、表情减少，形成所谓的"面具脸"（表情呆板、缺乏变化）。

具体做法：

对着镜子练习三个动作：扬眉毛、闭紧眼睛、皱鼻子

每个动作保持5秒钟

每天练习15分钟

预期效果：长期坚持，面部僵硬会明显改善，表情会更加自然。

二、“站一站”——平衡训练（预防跌倒）

背景：中晚期患者平衡能力差，容易摔倒，这是帕金森病常见的安全隐患。

具体做法（分阶段递进）：

第一阶段

靠墙站立——后脑勺、肩胛骨、屁股、脚后跟尽量贴墙每次站2—3分钟。

第二阶段

慢慢过渡到重心左右转移，根据能力逐步增加时间。

第三阶段

进阶到单腿站立，需具备一定基础后再尝试。

预期效果： 增强平衡能力，降低跌倒风险。

三、“走两步”——步态训练（改善“小碎步”）

背景：很多帕金森患者会出现“小碎步”（步伐变小、变快）和“走不动路”的情况，严重影响行走能力。

具体做法：

跨步练习：在家里的地上贴几条纸条或胶带，间距设置为50—60厘米，试着跨过它们走路。

重要提醒

康复训练贵在坚持。每天固定时间练，循序渐进，以不累、不疼为准。

要做到：

规律性：必须每天固定时间进行，不能三天打鱼两天晒网。

渐进性：从简单到复杂，不能急于求成。

安全性：以身体耐受为度，出现疲劳或疼痛要停止。

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（作者简介：冯周琴，毕业于北京医学院医学系和天津医学院神经病学专业，获神经病学硕士学位。曾任河南省神经内科学会副主任委员、河南省政协常委。现为河南省人民医院神经内科主任医师、教授)