生活中，因为节奏快、压力大等原因，导致焦虑的人不在少数。

适当的焦虑和压力，能够鞭策你进步。

但焦虑过度则会让你长期处于亚

健康状态，整个人提不起劲儿来。

焦虑过度不是突然形成的，而是逐步渗透到你的情绪、身体和行为中。

当你有以下4种表现时候，要注意可能是焦虑过度了。

一、难以控制担忧的思绪

当你白天在做一件事儿的时候，经常无法专注，脑中总是不自觉的去想着事情做不好怎么办，领导不满意怎么处理等等还没发生的问题。

这种无法控制的担忧，就是焦虑过度的隐藏表现，一定要引起重视。

心理学有个观点我认为很好：不要去担心2小时和8公里以外的事儿。

这是一种隐喻，通过2小时代表时间上还较远的事情，通过8公里代表空间上较远的事情或者无法控制的事情。

尚未发生且目前无法干预的担忧 ‌。

想要解决这个问题，建议可以试试：

当你过度焦虑时，在身体上也能找到相应的反应。

例如：生活中有没有 心脏突然毫无征兆地砰砰狂跳？手心和后背瞬间冒出冷汗，甚至感觉有点喘不上气？

如果出现这种情况，但去医院检查后一切正常，这大概率是过度焦虑了。

因为你的身体过度焦虑，让大脑错误地判断你“身处险境”从而分泌肾上腺素，让心脏加速泵血，肌肉紧张。

这股巨大的能量无处释放，就变成了让你心慌、手抖、出汗的“无名火”。

三、遇到小事儿就着急

焦虑的本质，是对失控的恐惧。当一个人长期处于焦虑的“待机状态”，他的情绪调节能力就会严重损耗，心理空间被挤占得满满的。

这时往往遇到一些小事儿，也不容易控制好情绪。

早上找不到钥匙，一瞬间能气得想哭。

同事一句无心的话，能让你郁闷一整天。

这不是你脾气变差了，而是 你的情绪容器，已经被持续的焦虑装满了 ，任何一点小压力，都会让它瞬间“溢出来”。

你发的不是当下的火，而是积攒了很久的焦虑的“总火”。

想要解决这个问题，建议可以试试： 通过 定期运动、找人倾诉等方法， 在情绪“溢出来”之前，主动倒掉一些 ，给积压的情绪找一个安全的出口。

四、睡眠质量差

白天的过度焦虑，在夜晚睡眠中也会有所体现。

明明身体很累，也躺在床上了，可大脑就是关不掉。各种念头、白天的对话、明天的待办事项，像走马灯一样轮播。

醒来时，疲惫感很重。

睡眠，本是大脑的“清理”和“重启”时间。

但过度的焦虑，让大脑的交感神经系统在夜晚依然处于高度警觉状态，无法切换到副交感神经主导的修复模式。

于是， 你的身体在躺平，你的精神却还在冲锋。 睡眠变成了一场得不到补给的消耗，这是严重的恶性循环。

想要解决这个问题，建议可以试试： 睡前半小时，离开电子屏幕，用温水泡脚、听舒缓音乐、做几个拉伸，告诉身体“战斗结束，可以休息了”。

最后

大家一定要注意这四种表现，这是你的身体和心理在向你发出求救信号。

也许我们无法 消灭焦虑，但可以 学会与它共存，管理它，而不被它管理。

你不是焦虑本身，你只是暂时经历了焦虑。