你有没有这样的时刻——明明前一晚信誓旦旦，第二天却连开始的力气都没有？

想培养新习惯，冥想、运动、健康饮食，或者终于鼓起勇气开始那个搁置已久的创意项目。但生活总有办法横插一脚。太累了，突发状况，或者干脆忘了。那些"很好的意图"，就这样无声无息地消散在一天里。

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原文说，正是在这些失败的时刻，我们需要给自己一些自我关怀。整个创作过程，其实都需要是充满慈悲的。

创作的本质，是不断试错。你提出一个方案，迭代，调整，再试一次。第一次、第二次、甚至第十次，都不会是最终答案。失败是创作的一部分，不是意外。

但要从失败中站起来继续走，我们需要自我关怀。而正念练习，可以帮助我们建立这种能力。

什么是"对失败的自我关怀"？简单来说，就是把慈悲的镜头转向自己。认出自己正在经历压力和痛苦，然后被这种觉察驱动，去寻找缓解的方法。有越来越多的科学证据表明，自我关怀能够建立动机——对自己慈悲的人，更能 navigate 失败，更能坚持最初想要改变或建立的习惯。

研究者 Kristen Neff 提出了一个三步法：承认、接纳、接受。

第一步，给自己一刻正念。当失败感袭来，当觉得自己不够好，当事情失控的压力涌上来——停下来，承认事实。承认你不喜欢这些事实，但接受事情现在的样子。关键是，不要陷入对事情的叙事，也不要压抑任何艰难的情绪。只是承认，这一刻是艰难的。

第二步，连接共同的人性。无论你正在经历什么，都有很多人和你一样，遇到过同样的困难。你并不孤单。这种失败，这种压力，是人之常情。这不仅真实，还能让我们在不够完美的时刻，感到不那么孤立。

原文在这里被截断了。但已经说的这些，足够我们开始练习。

对自己温柔，不是放纵，是让自己有力气，再走下一步。