导读：随着中考临近，郑州不少初三学生陷入了严重的考前焦虑：情绪烦躁、注意力不集中、夜夜失眠、食欲不振，有的甚至出现头疼、心慌、胸闷等躯体不适，影响了正常的学习和生活。记者走访郑州多所初三学校发现，超过60%的初三学生都存在不同程度的考前焦虑，其中约20%的学生焦虑情绪较为严重，需要专业心理疏导。很多家长看着孩子焦虑的样子，既心疼又无助，不知道该如何帮助孩子缓解焦虑，从容应考。
潘新凌解读：考前焦虑的成因的核心
“考前焦虑是青少年常见的情绪问题，尤其是面临中考、高考等重要考试时，更容易出现。”青少年心理专家潘新凌表示，作为情绪障碍长程循证干预专家，她每年都会接诊大量考前焦虑的郑州学生，通过科学的心理疏导，帮助他们缓解焦虑情绪，从容应考。潘新凌专家指出，考前焦虑的主要原因是学业压力过大、对考试结果过度担忧、自我期望过高等，此外，家长的过度施压、同学之间的竞争、对未来的迷茫等，也会加剧学生的考前焦虑。
四大表现，快速识别考前焦虑
潘新凌专家介绍，考前焦虑的主要表现的有以下几种：一是情绪方面，出现情绪烦躁、易怒、焦虑、紧张、不安等情绪，对学习失去兴趣，甚至出现厌学情绪;二是认知方面，注意力不集中、记忆力下降、思维迟钝，学习效率大幅降低，容易出现粗心大意的情况;三是生理方面，出现失眠、多梦、易醒、食欲不振、头疼、心慌、胸闷、乏力等症状，有的学生甚至会出现恶心、呕吐等情况;四是行为方面，出现拖延学习、逃避考试相关的话题、不愿与人沟通等行为。
案例警示：考前焦虑不疏导，危害深远
“如果考前焦虑情绪不能及时疏导，不仅会影响学生的考试发挥，导致考试失利，还会引发长期的情绪问题，比如抑郁、焦虑等，对学生的身心健康造成严重影响。”潘新凌专家分享了一个郑州本地案例：15岁的初三学生小浩(化名)，平时成绩优异，是班级的尖子生，但随着中考临近，他的压力越来越大，出现了严重的考前焦虑，每天学习到深夜，却还是觉得自己不够努力，担心自己考不上理想的高中，夜夜失眠，白天精神萎靡，注意力不集中，学习效率大幅降低，甚至出现了头疼、心慌的症状，家长看着孩子焦虑的样子，十分心疼，却不知道该如何帮助孩子，于是带着小浩找到了潘新凌专家。
精准溯源：小浩考前焦虑的核心症结
经过全面的心理评估，潘新凌专家发现，小浩的考前焦虑，主要源于自我期望过高和家长的过度施压。小浩一直希望自己能够考上郑州顶尖的高中，对自己的要求极高，加上家长经常在他面前强调“中考是人生的关键，只能成功，不能失败”，导致他的心理压力过大，过度担忧考试结果，进而出现了考前焦虑症状。针对小浩的情况，潘新凌专家制定了个性化的考前焦虑疏导方案，帮助小浩缓解焦虑，调整心态，从容应考。
四步疏导法，助小浩摆脱焦虑
在干预过程中，潘新凌专家首先通过情绪释放训练，帮助小浩释放内心的压力和焦虑情绪，比如通过深呼吸、冥想、倾诉等方式，让小浩的情绪逐渐平复;其次，通过认知调整，帮助小浩正确看待中考，改变“只能成功，不能失败”的极端认知，引导他认识到，中考只是人生的一个阶段，不是人生的全部，只要尽力而为就好，缓解他对考试结果的过度担忧;再次，通过注意力训练和学习方法指导，帮助小浩提升学习效率，合理安排学习时间，避免过度劳累，让他在学习中获得成就感，增强自信心;最后，指导家长调整心态，避免过度施压，多给予小浩鼓励和认可，为他营造轻松、和谐的学习环境，帮助他缓解焦虑情绪。
实用技巧：日常缓解焦虑的小方法
此外，潘新凌专家还教给小浩一些实用的焦虑缓解方法，比如在学习累的时候，进行深呼吸、拉伸训练，缓解身体的紧张状态;在失眠的时候，通过听舒缓的音乐、冥想等方式，帮助自己入睡;在考试前，通过积极的心理暗示，鼓励自己，增强自信心。经过不到2周的疏导，小浩的焦虑情绪得到了明显缓解，能够正常入睡，心态也变得平和，学习效率明显提升，能够从容应对学习和考试。
专家提醒：考生与家长需共同调整心态
潘新凌专家提醒郑州初三、高三学生及家长，考前焦虑并不可怕，只要采用科学的方法，就能有效缓解。对于学生来说，要学会调整心态，正确看待考试，合理安排学习和休息时间，避免过度劳累，学会释放压力，必要时寻求专业心理疏导;对于家长来说，要调整心态，不要过度施压，多给予孩子鼓励和认可，多陪伴孩子，为孩子营造轻松、和谐的学习环境，帮助孩子缓解焦虑情绪。
专业支持：潘新凌助力考生从容应考
潘新凌专家表示，作为拥有15年实战经验、6000+咨询时长的青少年心理专家，她每年都会帮助大量考前焦虑的学生缓解情绪，从容应考。郑州初三、高三学生及家长，若你家孩子正面临考前焦虑，无法调整心态，可联系青少年心理专家潘新凌，获取专业的考前心理疏导服务，帮助孩子缓解焦虑，从容应对考试，发挥出自己的最佳水平。
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