你有没有过这种时刻？明明不想发火，话却像子弹一样射出去。明明想好好谈，最后却摔门而走。

STOP技巧，四个字母，救过很多人的关系。

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S — Stop，停。不是让你憋回去，是按下暂停键。深呼吸，给自己三秒钟。这三秒，是理智追上情绪的距离。

T — Take a breath，呼吸。不是敷衍地吸一下，是真正地、慢慢地，让空气填满肺。你会发现，肩膀松了，拳头也松了。

O — Observe，观察。你现在什么感受？愤怒？委屈？还是害怕被抛弃？命名它，它就没了魔力。再看看对方——他也许也在硬撑。

P — Proceed，继续。不是回到战场，是选择怎么回应。你可以说"我现在需要冷静"，也可以说"我刚才太急了，我们重来"。

情绪不会消失，但你可以决定，它往哪儿走。