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夏季来临不少人会犯“午后昏沉症”——眼皮发沉、脑子发懵，总想着靠午睡“回血”。但你不知道，午睡不是睡越久越好，睡太久死亡风险增加30%！

午睡过久的危害

①心血管风险

欧洲心脏病学会数据显示，午睡过久， 会增加高血压、冠心病的发病风险。每天午睡超1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

②中风与代谢

相比午睡30分钟内，相关数据显示，三高患者午睡30-60分钟中风风险增加27%，超60分钟增加37%；并且代谢综合征风险飙升41%。

③扰乱生物钟

长期午睡超过1小时，会抑制夜间褪黑素分泌，导致晚上入睡困难、睡眠质量下降，形成“白天睡不够，晚上睡不着”的恶性循环。

午睡睡多久

黄金时长：20-30分钟

这个时长能快速缓解上午的疲劳，激活大脑注意力，醒来后无昏沉感，还能提升下午的工作和学习效率，适合上班族、学生党。

过度时长：40分钟

若中午极度困倦，可适当延长，但尽量不超过40分钟。此时身体处于浅睡眠向深睡眠过渡阶段，醒来后可能有轻微昏沉，需1-2分钟缓冲。

禁忌时长：超过60分钟

超过1小时。这是最伤身体的时长，中国睡眠研究会指出，午睡超过60分钟，会进入深度睡眠，强行醒来会引发“睡眠惯性”，出现头疼、乏力、情绪低落，还会打乱夜间生物钟，导致晚上失眠。

正确午睡方法

①选对时间

11:30-13:30之间。此时人体白天睡眠欲望最强，且距离晚上睡觉时间较远，不易影响夜间睡眠，其中12:00-13:00是午睡黄金窗口。

②选对姿势

推荐睡姿：仰卧（最佳）、半卧位（其次）。


错误睡姿：趴着睡，趴桌睡会压眼球、扭颈椎（相当于头顶27kg水泥）。


③醒后技巧

醒来后不要猛地起身，先轻轻活动手脚，睁开眼睛后静坐30秒，再慢慢站立，避免因体位突然变化引发头晕。

来源：安徽交通广播、健康大问诊、安徽卫视

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