都知道熬夜伤身体
但有时候熬夜总是在所难免
其实，熬夜对身体的伤害
身体早就用各种方式发出过警告
这些行为都会增加猝死风险
01
连续3天以上，每天睡不足4小时
3天不睡觉就相当于让心跳高速连续运转72小时。正常睡眠，人体会得到修复，而当人体缺觉时，修复几乎停滞。这种持续过度兴奋，会引起血压显著升高、心率增快、心肌电活动不稳定，可能诱发心绞痛、恶性心律失常等猝死风险高的疾病。
02
长期每天睡不够6小时
如果连续2周以上，每天睡眠少于6小时，穿插了“补觉”，这种模式会让心血管系统长期处于慢性应激状态，血管内皮功能受损，为血栓等危险疾病形成埋下伏笔。
长期熬夜导致的慢性炎症状态、血压波动和血液高凝状态，是脑梗死和脑出血的独立危险因素。研究表明，睡眠不足6小时者，卒中风险明显增加。
03
熬夜+白天高压工作/运动
熬夜后心肌相对脆弱，去健身房或踢球会极大增加猝死风险，可以散步或做温和拉伸。熬夜后还要随时监测身体状况，出现不适，立即去医院就诊。
04
熬夜+暴饮暴食
熬夜期间禁止浓茶、咖啡、能量饮料、酒精、油炸烧烤、高糖甜点。浓茶、咖啡、能量饮料强效刺激交感神经，心率、血压进一步升高，心脏负荷加重，高脂高糖饮食使血液变得黏稠，血流变慢，易诱发血栓形成。
05
熬夜+久坐不动
连续几个小时坐着，几乎不活动，会导致下肢血液循环变慢、血液黏稠度上升，极易在下肢形成血栓。一旦血栓脱落随血液流到肺部，就会引发致命的肺栓塞。
06
熬夜后马上泡热水澡/桑拿
血管在熬夜后本已收缩，突然受热会急剧扩张，导致血压大幅波动，可能诱发脑出血。
猝死不是单一因素导致的
而是“睡眠剥夺”叠加了其他诱因
如情绪激动、基础疾病等
所以熬夜后一定要规避
多重危险因素叠加触发意外
身体出现这些信号请立即就医
相比熬夜时间
更重要的是身体感受
当出现以下症状
或许就是身体发出求救信号
一旦出现
尽快就医或呼叫急救
频发心慌、心悸、心跳忽快忽慢，可能是发生了心律失常； 出现胸闷胸痛、胸骨后压榨样疼痛、肩背放射性疼痛，可能是发生了心绞痛，也可能是出现了急性心肌梗死； 莫名出冷汗、气短喘憋、呼吸困难，多提示急性心衰、肺栓塞可能； 突发炸裂样、撕裂样剧烈头痛、伴随恶心呕吐、视物模糊，警惕高血压危象、脑出血、蛛网膜下腔出血； 单侧肢体麻木无力、口角歪斜、说话含糊，可能是急性脑梗死。
长期熬夜身体还会出现这些问题
高血压与难以控制的高血压：交感神经长期兴奋，外周血管收缩，导致血压持续升高。
2型糖尿病及代谢综合征：熬夜会扰乱皮质醇、生长激素等升糖激素的昼夜节律，同时降低胰岛素敏感性。
情绪及认知障碍：长期剥夺会损害前额叶皮层功能，导致情绪失控、易怒、悲观，甚至诱发精神障碍。
消化系统疾病：胃食管反流、消化性溃疡、非酒精性脂肪肝。
癌症风险增加：长期熬夜 / 昼夜节律紊乱，被 世界卫生组织 列为 2A类（很 可能 ）致癌， 熬夜使 褪黑素 分泌减少 、 破坏 免疫 防御系统 、 造成 DNA修复 障碍 、 促进 慢性炎症 等机制 ， 增加 患癌风险。
抑郁症风险增加：睡眠紊乱是抑郁症的高危诱因，也是抑郁发作的典型症状，长期熬夜会直接升高抑郁、焦虑风险，已有抑郁的人会明显加重病情。
熬夜后，这样做帮你恢复精力
01
食补
适当服用抗氧化食物，比如西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等食物，用来避免熬夜产生过多自由基对身体器官造成伤害。
食补也要适量，过量食补也会增加身体代谢的负担。保持清淡饮食，避免高油高盐高糖的食物，会对身体造成额外负担。
01
适当运动
在熬夜休息过后，不要马上剧烈活动，但稍微活动一下可以防止身体抵抗力下降，还可以消除身体疲劳感。
01
补充水分
熬夜后，身体通常会感觉缺乏水分，主要是在活动时器官也会吸收水分，但要注意不能一次性摄入过多水分，避免水中毒。
愿大家在繁忙工作之余
都能照顾好自己
睡得好，也睡得饱~
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经常熬夜的亲人朋友！
佛山发布编辑部
来源：新华社、新华网宝藏青年工作室、新华网陕西频道、CCTV生活圈
编辑：罗乐莹
审校：陈婉萍、陈嘉颖
图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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