你有没有发现，焦虑的时候，肩膀早就硬成石头了。

Progressive Muscle Relaxation，渐进式肌肉放松。名字听着像理疗课，其实是套自己能做的动作——先刻意绷紧某块肌肉，再突然松开，让神经系统体会"紧"和"松"的差别。

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很多人以为放松就是躺着不动。但身体早习惯了伪装平静：咬紧的后槽牙，缩起来的胃，攥着手机发白的指节。这套方法逼你主动制造紧张，反而让真正的松弛被识别出来。

从脚趾开始，到小腿、大腿、腹部、肩膀、脸。每处收紧七秒，释放二十秒。 reportedly，有人做到一半就睡着了。

深夜三点，与其反复点开那个不回消息的人，不如试试这个。身体松下来的时候，脑子会跟着慢半拍。