先同步《》第五周情况。本周体重变化很小，体脂率快速下降，周一体重70.4公斤、骨骼肌28.2公斤、体脂率24.1%，周日体重70公斤、骨骼肌29.1公斤、体脂率23.2%。较九十天计划开始之初，体脂率已下降2.3个百分点。上周饮酒两次，合计约8两高度白酒，运动基本与上周持平，本周重点解决熬夜问题，并适度降低白酒摄入、增加运动到周200分钟中等强度有氧。其实如果只从体重角度看，只要以周为单位存在热量差，体重就会下降，甚至因为小镇喝酒很少吃东西，饮酒后因为糖原和水损失，体重反而会迅速下降，但酒精太不健康了，内脏会放下其他工作，优先处理酒精，因此每次喝酒都会影响12到24小时的身体调整。
顺带一提，经常看到网络上对男性的普遍要求是“不酗酒”，尤其体现在相亲和日常生活要求中，但从健康角度讲，高度白酒对人体的危害，大致跟商业奶茶差不多，而一般人很少天天喝几两高度白酒，但每天一杯奶茶的大有人在。这些商业奶茶无论是不是额外加糖，也不管加的是蔗糖、果糖还是其他甜类添加剂，对人体内脏带来的压力都不低于高度白酒。
小镇说一个简单粗暴的结论：每天喝一杯商业奶茶或类似甜类饮料的人，对身体带来的损害，基本等同于酗酒，女性和未成年人尤其要注意。
希望有一天，要求对方控制商业奶茶等高糖高脂饮品摄入，会像要求禁烟限酒一样理所当然。
由于喝奶茶不像喝酒会出现失控，也不会因为醉驾酒驾以及其他危险行为遭到法律惩罚，反而更容易轻视甜类饮品对身体的危害。
高血糖带来的并发症集中爆发，一般要在高血糖持续15年左右，远长于高血脂的5年、高血压的10年，很多人等到30岁、40岁开始为年轻时嗜甜付出惨痛而几乎无法挽回的代价。再次强调，糖尿病目前不存在治愈的方法，无论现代医学还是传统中医都做不到，顶多能控制住，高度依赖个人的自律和认知。
凡是说自己有办法彻底治愈糖尿病的一律是骗子，尤其某些打着“中医”旗号的，这帮人讲良心的会把西药成分掺在中药方子里，这种还算好的，起码没太耽误治疗。
类似的话小镇说了很多次了，信不信随便，身体是自己的，中医针对糖尿病等慢性病确实很有效，但重点不是治愈，而是身体的调节，这个调节90%依赖人的自律，而不是喝中药、扎个针。
小镇要努力活到2100年，亲眼看看22世纪的中国和人类世界，很期待今天一路同行的读者们，能有更多活到这一天。以中国目前的生活水平和医学进步速度，关注小镇的读者朋友们，只要注意个人身体健康管理，尽早正确应对慢性病问题，健康活到100岁，不是什么难事。
但注意，是健康活到100岁，能吃能喝能走甚至能跑的活到100岁，最低也要生活基本自理，别没事往医院跑，最好像小镇之前说的《》。这也是当前中国乃至全球较为发达国家面临的突出难题：寿命大幅延长，但健康寿命增幅极为有限，二者差不断扩大，长寿反而成了折磨。
当前，中国人平均带病生存10年，这个带病可不是所谓的亚健康或者头痛发烧之类，而是要经常跟医生、医院、药物、手术等打交道的，处于慢性病、功能受限或失能状态。
比如中后期糖尿病患者，不少每周都要去医院透析，常年保持药物治疗，还要管控生活方式，乍看起来跟健康人没啥区别，但生活质量真的一样吗？能靠周期透析维持生命的，都算还可以的了，起码生活还能自理。
根据WHO数据，全球平均带病生存期大致在8到12年左右。
这意味着什么呢？
中国当前人均预期寿命79岁，已经超过美国，这是非常杰出的成就，但活得久不代表活得好，按照10年带病生存期，意味着当一个人65岁，刚刚退休没几年，总体寿命刚过80%，但健康寿命已经过了94%，已经没几年好活了，一辈子攒的钱，慢慢的就要扔进医院，还要拖累自己的爱人、后代，生活不仅没有质量，还没有尊严。
但凡有选择，真想过这种生活吗？
难道就不想健健康康的活到最后，人生最后十几天迅速衰弱，干干脆脆的就去世了，这不好吗？
但现在的问题是，很多人甚至可以说大多数人，根本就没搞清楚尽可能延长健康寿命才是最关键的，更没搞清楚想要延长健康寿命，最应该做什么？
从健康资金支出角度，88%的资金用于购买各类医疗服务，这是典型的本末倒置，因为哪怕是空前发展的现代医学，能够治愈的疾病仍然很有限，有一句话叫“医学的本质是偶尔治愈，常常帮助，总是安慰”，当然这句话也有些不合时宜了，但大致仍符合现状，那就是主要为人体自我恢复争取机会和时间。
比如确诊临床糖尿病，需要在药物支持下稳定血糖，不是为了治愈，而是为患者调整生活方式争取时间，然而不幸的是，很多糖尿病患者住院期间血糖控制的不错，一出院立刻回归过去生活习惯，血糖总是稳定不住，越来越严重，最终救无可救，失明了、截肢了、全身腐烂仍在蔓延、不停透析下内脏接近崩溃、长期折磨下性情大变。
再次强调，糖尿病这个名字太温柔了，从症状和后果上讲，应该理解为“多器官慢性衰竭综合征”或“全身腐烂症”。
既然小镇说不应该把大多数开销用来购买医疗服务，那为了实现健康长寿，应该怎么做呢？
WHO早就给出了答案，一个人的健康寿命受到基因、社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式等五大因素的综合影响，其中基因大概占15%、社会环境占10%、自然环境占7%，而占据健康开销近九成的医疗占比不过是区区8%，要想实现健康寿命，高达60%依赖生活方式。
换言之，应该把至少60%的生命健康开销，用在调整生活方式上，而不是花在医院。
可偏偏很多人，总是希望求医问药，期待找到一个神医，一个方子解决自己种种疾病和痛苦，不愿意委屈自己改变极其不健康的生活方式。说白了，就是不信任自己，不认为自己有能力长期坚持正确的事，也缺乏持续学习提高认知能力的主动性。
不仅糖尿病是自律病、认知病，多数疾病同样是自律病和认知病。注意，一定要搞清楚，所谓自律，绝不是已经非常疲劳了还非得大晚上出去跑几公里，这不叫自律，这叫上瘾，是严重缺乏自律的表现；同样缺乏的还有认知，尤其某些精英，总觉得世间一切围着自己转，总想靠所谓意志力去镇压身体，可惜身体不服。
而从生活方式出发，影响健康寿命的五大关键因素也很简单，都是老生常谈的：运动能力、营养结构、心理健康、睡眠质量，以及近期小镇一再提醒的慢性病预防。
糖尿病、血糖异常说了很多次了，大家尽快去测一测，重视起来，不要讳疾忌医，更不要觉得自己身体好着呢。无论好还是不好，测一测能吃什么亏呢？
慢病已经成为现代人最突出、最严重的健康威胁。
人类肉体的进化、思想认知的提升，远远落后于人类技术、生产力和社会生活方式的进步。
一个典型问题在于，每当小镇建议不要再喝白粥了，就算真的很想喝粥，也要喝五谷杂粮粥，还要加入蔬菜、肉类、豆类等等。原因在于糊状的粥，极其容易被消化，从升糖角度和葡萄糖水差不多，加上总热量并不高，就会导致血糖坐过山车，血糖异常不仅仅是血糖数值高，更在于血糖波动太大，这就是小镇为什么建议最好带一周动态血糖仪。
然而每次一说别喝白粥了，就有好几位站出来说中国古人几千年都喝粥，喝粥有营养，指责小镇胡说八道。再次强调，身体是自己的，听不听随意，小镇不准备救苦救难，提醒了不听那就不听，无所谓。
一定要明白人类社会进化速度太快了。
从基因角度，人类这具肉体要想出现比较显著的适应性进化或者说变异，需要2万年左右，而且这种适应性进化是针对人类整体，而非个体，个体怎么变异？
1万年前人类还处于采集捕猎的原始阶段，再往前人类要想获得食物的难度更大，可以说几百万年来，人类的进化就是以支持长时间、最大限度的身体活动为基础，为了适应食物的匮乏，也进化出了极其节能、善于储存热量的身体机制。
一万年间，人类先是进入农耕社会，这一时期维持了几千年。
身体活动相比狩猎采集时代已经明显减少，更多是种植和饲养，食物来源开始变得多样化，谷物摄入增加，但想获得足够热量仍然很不容易。因此，这一时期导致人类死亡和健康问题的，主要是营养缺乏和不均衡，尤其是受天灾人祸导致的饥荒，进而由营养问题导致的骨质疏松、贫血等等。
所以，阿胶在中国古代被认为是神药，原因很简单，因为那时候缺热量、蛋白质以及铁钙锌等矿物质，阿胶含有这些成分，对常年严重营养不了的人来说，这当然是神药，也恰恰证明了，好好吃饭是健康的前提。
至于喝白粥，也是这一时期的事情，古人都知道，要干繁重农活就得吃干的，平时没啥活才喝稀的，显然古人都知道粥不是最好的选择。
200多年前，人类进入工业时代，人类活动进一步减少，久坐不动越来越多，食物供给更加充足，尤其古代和原始社会非常匮乏的糖类大大增加，人体根本没有反应过来已经不缺糖了，这就导致单位重量的食物，含有的热量暴涨，人工制造的超加工精细食品，热量远超一切自然食物。
由此，人类开始逐渐进入慢性病时代，这一时期导致人类死亡或健康问题的，主要是过量食物摄入导致的肥胖、糖尿病、心血管疾病以及长期久坐、缺乏运动导致的骨质疏松、腰痛等肌肉和骨骼类问题。
再然后就是当代了，随着技术和生产力更迅猛的爆发，活动变得更少，很多人一天走不了几百步，动不动一坐就是一整天，饮食结构也发生剧变，精致碳水、高糖高脂摄入大增。
很多人老说自己很少吃东西也胖，从重量上讲可能确实不多，但一小块饼干含有的热量、糖、脂肪是同重量、同体积自然食物的几倍甚至十几倍，很多饮料也是热量爆表，典型就是开头提到的商业奶茶等饮料。
人类正式进入慢性病时代，美国医保支出90%用于慢性病，中国目前也有六成了。更危险的是，慢性病爆发的群体不再仅仅是老年人，越来越年轻化，比如特别危险的肥胖问题，如不加以有效控制，预计到2035年，中国成年人七成超重或肥胖，未成年人也要超过三成。
上面说是四个阶段，看起来变化很慢，但对中国人而言，从没有解决温饱到进入热量轻松爆表的当代，不过30多年而已，太快了。
别说人类基因无法适应如此快的变化，个体的认知也跟不上，甚至就连很多医务工作者也跟不上。比如典型针对血糖异常的认知，很多医生仍然错误的认为空腹血糖低于6.1就算健康，这耽误了多少人啊，这些人如果能得到有效提醒，很可能就避免了终身受控于血糖问题。
还有鸡蛋，是被黑得最狠的食物。
小镇觉得，鸡蛋最大的问题就是太便宜了，如果一个鸡蛋卖100元，那一定会被吹嘘为神药。
小镇找过多位不同医院的营养科医生，老中青都有，普遍认为不能多吃鸡蛋，一天最多一个，吃多了会导致胆固醇问题，还有一位某三甲医院50多岁的营养科主任医师说她这几年对鸡蛋的认识大为改变，认为一天可以吃一个鸡蛋，不用害怕。
小镇就想问问这些医生，有没有学习过最基本的医学常识，就问一个最简单的问题：人体中的胆固醇主要来自哪里？
人体每日合成的胆固醇占总量的70%到80%，大概是1到1.2克，剩下的才来自食物摄入，而且胆固醇对人体的作用也很复杂，虽然作为脂类物质，过量会导致血管堵塞、心脑血管疾病等健康问题，但也带来很多有利影响。
而且医生们应该注意到，人类社会变化太快，当前脂类摄入最严重的是胆固醇吗？高血脂人群是因为什么变成了高血脂？是因为吃多了鸡蛋吗？
一颗鸡蛋胆固醇含量才180毫克，吃3个蛋也才500多毫克，就算全部吸收，也才占人体自我合成的不到一半，而实际上人体对鸡蛋胆固醇的吸收率仅为30%到60%。
也就是说，一个基本健康的正常人，每天吃3到5个鸡蛋，根本不用担心所谓的胆固醇危害，再考虑当前中国人普遍极为缺乏蛋白质，而鸡蛋是最好的蛋白质来源，人类对鸡蛋中蛋白质的吸收率可达97%以上，吃鸡蛋对人体带来的收益远远大于微不足道的所谓胆固醇过量。
上述应该是最基本最基本的医学常识，为什么这么多医生至今搞不明白？他们脑子里根深蒂固的吃鸡蛋多了会导致胆固醇过量，所以一天最多吃1个鸡蛋、不吃蛋黄的想法，到底从哪里来的？为什么从来没有质疑过？
小镇只能猜测，或许就是因为鸡蛋作为人类世界最有营养的食物，还如此廉价，如果让所有人知道真相，那几乎所有的保健品、健康品生意没法做了。当然，人类世界还是有比鸡蛋营养更好的，那就是母乳，这个大多数情况下就不用考虑了吧？
- 5 -
就写到这了，该怎么办，其实也说清楚了。
好好吃饭，多吃自然食品，尽可能减少乃至戒掉超加工食品，标准是凡是包装好的、看不出原材料是什么的食品，能不吃就不吃；一定要多吃肉蛋奶，普通人家就不要吃纯素了，就连贝爷都因为长期素食导致健康恶化，出现肾损伤，这几年改邪归正开始以肉食为主，身体大为好转。
然后就是好好睡觉，少熬夜；多做运动尤其抗阻力量运动，哪怕90多岁也应该在专业指导下做一定的抗阻运动，肌肉恢复会很快的，肌肉特别重要，对养老而言，存肌肉比存钱更重要；至于心理健康、预防慢性病，先把吃、睡、动做好，事半功倍。
祝大家健康，世界属于活得久的人。
其他文章推荐
（中篇）
（上篇）
欢迎分享，让更多人发现“大树乡谈”
热门跟贴