近日
“减肥才知道高中吃的有多少”
冲上热搜
有网友表示：
以前高中干饭从不觉得吃得多
现在开始减肥才发现
原来当年的每一餐都是顶配饭量！
不少网友感慨：太真实了！
高中时期
好像完全没有“热量”的概念！
甚至，回忆起高中的食堂饭菜
都要“百米冲刺”抢来的才更香！
还有许多网友表示：
别提了！高中三餐狂炫不胖
如今多吃一口体重疯长！
为什么随着年龄的增长
肥胖也跟着不请自来呢？
更让人苦恼的是
“掉秤”似乎也变得更困难了！
空军军医大学西京医院
内分泌科副主任医师石敏表示：
随着年龄增长，无论男女
发胖概率都会逐渐增加
在一定程度上
这与我们生活状态的转变、肌肉流失、
代谢下降、性激素水平变化等因素有关
5月11日是世界防治肥胖日
不少人觉得肥胖只是“身材问题”
然而，大量研究表明
超重和肥胖与许多疾病有着密切关系
减肥期间怎么吃？
哪些运动减脂效果更好？
让我们往下看
减肥期间这样吃
减肥期间要管住嘴，管住嘴并不是不吃或少吃，而是通过科学饮食做好体重管理。科学饮食的第一条就是“吃什么、吃多少”。对此，《中国居民膳食指南（2022）》给出了明确的建议。
指南强调饮食多样，什么都要吃。多样化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。每天要吃12种以上食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。
早餐坚持吃
日常生活中，很多减肥人群会选择不吃早餐，这种做法并不正确。不吃早餐不仅损害身体健康，还会妨碍减脂成效，不利于达成减重目标。
减肥期间，建议按时吃早餐。比如，吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，更好地保证人体所需的矿物质和维生素。这些食物能够提供足够的氨基酸帮助消化。
多吃蔬菜
研究表明，蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，低糖又健康。建议适当多吃深色叶子菜，可有效促进肠胃蠕动。
粗粮代替部分精粮
减肥期间，可以用五谷杂粮代替部分精细主食，但只吃粗粮并不可取。五谷杂粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，既能补充多种营养，又能减少热量摄入。同时，其丰富的粗纤维可促进肠胃蠕动，帮助消化。
少吃盐
日常饮食应以清淡为宜，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担，提升排毒效率，同时还能促进新陈代谢。所以，控制盐分摄入非常关键。
少吃红肉
白肉，包括禽类、水产海鲜等，脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有益于身体健康。因此，减肥期间可以用白肉替代红肉。
戒糖戒油
想要成功减肥，控制糖分和油脂摄入是关键。糖和油均属于高热量物质，过量摄入容易导致热量堆积，不利于体重管理。日常饮食中，应坚持少油少糖原则，减少高热量食物摄取。
减肥是一场
需要科学规划的持久战
除了管住嘴
还要迈开腿
通过合理运动加速热量消耗
这2个全身燃脂动作
在家就能做！
戳视频，快来跟练吧↓
坐姿摆臂：坐在瑜伽垫或床上，上身尽量挺直，原地摆臂，可以根据自身情况加大摆臂速度。如果感到很轻松，可以试着抬起一侧腿继续摆臂，或手里拿瓶装矿泉水、哑铃等，适当增加身体负重。
原地高抬腿：手臂和双腿配合进行高抬腿，尽量把腿抬到水平90度，通过全身运动，提高燃脂效率。
以上，你学会了吗？
快转给你身边
正在控制体重的朋友
一起提升代谢、科学掉秤！
最后
评论区晒出你现在的饮食搭配
一起监督，健康饮食！
来源：外研社UNIPS、央视一套、网友评论 编辑：宝 蓝 校对：胡齐珊 校审：余运炜
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