很多人习惯睡前刷牙，并且认为此时也是最佳刷牙时间。真是这样吗？实际上，不必等到睡觉前再去刷牙。如果晚饭和睡前刷牙的时间间隔四五个小时，食物残渣带来的细菌会在口腔里安营扎寨，影响口腔健康。而且刷牙这个动作以及牙膏里的薄荷等成分，会刺激大脑，使其变得活跃，容易赶走睡意。

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因此，建议大家在晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造出进入夜晚的仪式感，让身心放松下来。需要注意的是，刷完牙后，不要再进食或喝饮料。

此外，也不推荐在饭后立即刷牙。正常人群的口腔pH值为6.6～7.1。有研究显示，口腔pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，在进食12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，并在半小时后回归正常水平。如果在饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，刷牙和漱口等行为会带走这部分矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙更科学。

（文内配图均已获得图虫创意授权）

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