我四十岁了，人到中年。
最近几年，身边至少有四五个朋友、同学、亲戚，因为心梗突然走了。
最年轻的三十出头，最大的五十左右。
有做工程的，有办公室的，有老师，有写代码的，有自己做生意的，还有开车的。
性格不同，职业不同，但似乎都有一个共同特征——都喜欢熬夜。
或者说得更准确一点：都是长期缺觉的人。
做工程那个，连续加班赶标书，熬了一个星期的夜。
然后某天早上，他老婆发现他没起来。
人已经凉了。
写代码那个，常年凌晨一点以后才睡，说晚上安静效率高。
还有读博士那个，也是熬夜写论文。
没出事的时候，都将能熬夜当做一个本事，一个特长样。
这些人身体底子本来都不差，没有癌症，没有大毛病。
平时连医院都很少去。
怎么突然就没了？
查资料，越查越后背发凉。
《欧洲心脏杂志》有一项研究，追踪了四十多万人。
结果发现：长期睡眠不足的人，心梗风险比正常睡眠的人高出百分之二十到三十。
还有一份来自中国医学科学院的数据。
连续三天睡眠不足五小时，心肌梗死的风险增加百分之七十二。
这不是吓唬人，是实打实的统计结果。
熬夜的时候，你的心脏在替你还债。
为什么熬夜会要命？
人在睡眠时，心率会自然下降，血压也会降低。
心脏得到修复和休息。
但熬夜的时候，交感神经持续兴奋，肾上腺素大量分泌。
心脏被迫一直高速运转。
就像一台发动机，该熄火的时候不熄火，一直踩着油门。
日积月累，血管内皮受损，斑块形成。
某一天，突然堵了，心梗就来了。
还有一个问题容易被忽略——肥胖。
几个心梗离世的朋友，没有一个是瘦子。
全都偏胖，算不上是那种重度两三百斤，但平均一米七的身高，体重也是170了。
这不是巧合。
熬夜和肥胖是恶性循环。
睡不够会扰乱瘦素和饥饿素的分泌。
瘦素管“我饱了”，饥饿素管“我饿了”。
睡不好，瘦素下降，饥饿素上升。你就总想吃东西。
而且特别想吃高糖高油的。
深夜点个烧烤、炸鸡、泡面，再来瓶可乐。
这是多少中年男人的日常。
吃进去的热量，全变成脂肪堆在肚子上。
肚子上的脂肪不是摆设。
内脏脂肪会分泌炎症因子，损伤血管，加重心脏负担。
有研究指出：睡眠不足加上腹部肥胖，心血管疾病死亡风险是正常人的七倍以上。
七倍，不是百分之七十。
我回头看了一下自己。
过去几年，我平均每天睡六七个小时，经常半夜十二点以后才上床。
体重也一路涨到了八十公斤。
肚子上的肉一圈一圈的。
现在看多了不敢了，最近半年我都是七八点就上床了，宁愿躺着玩手机，也不去熬夜干活了。
一开始睡不着，翻来覆去。坚持了三天，五天，一周。
慢慢就习惯了。
《美国心脏病学会杂志》有一项研究我印象很深。
每天睡眠少于六小时的中年男性，比睡七到八小时的人，动脉粥样硬化风险高出百分之二十七。
不是老了才得，四十岁就开始堵了。
还有一个中国数据。
中国急性心梗患者中，三十五岁以下的比例，十年前只有百分之三。
现在已经上升到百分之十三。
年轻化趋势非常明显。
而这些人里，绝大多数都有长期熬夜的习惯。
好好睡觉，不熬夜，控制体重。
这三件事做下来，比吃什么保健品都管用。
保健品的钱可以省，觉不能省。
省出来的那点时间，最后都会从寿命里扣回去。
我现在每天睡够十个小时。
再加上运动，体重从八十降到了72，还在继续减。
心跳也比以前稳了，白天精神好多了。
以前下午必犯困，现在基本不用午睡也能撑住。有时候还躺躺。
四十岁以后，男人最大的责任不是赚钱，是活着。
你是老公，是爸爸，是儿子。
你倒下了，这个家就塌了。
睡个好觉不是懒惰，是保命。
最后说一句实在话。
如果你的工作逼得你天天熬夜，要么换工作，要么把命搭上。
没有第三选择。
钱可以再赚，人没了什么都没了。
今晚，早点睡。
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