国家心血管病中心
2021–2022年调查显示
我国18岁及以上人群高血压
患病率高达31.6%
相当于每3个成年人里
就有1个高血压患者
更扎心的是，高血压防控还存在着三个“半数”现状：一半人不知道自己患病，一半患者没规范治疗，治疗的人里只有一半真正达标。
很多人觉得高血压离自己很远，直到体检才发现血压早就悄悄超标。其实，生活里藏着太多看不见的“血压刺客”——它们藏在作息里、零食里、你习以为常的习惯里，每天都在悄悄伤血管。
这些日常习惯
也在升高你的血压
高血压是血管正在发出的求救信号。长期高血压，是心梗、脑梗、脑出血最重要的危险因素。血管长期被高压冲击，会慢慢变硬、变脆、变窄。
你吃的零食有很多“隐形盐”
很多人觉得“我做菜少放盐就行”，但80%的人盐超标，都来自零食里的隐形盐。陈立颖院长列了几种隐形盐重灾区：薯片、卤鸡爪、话梅、焦糖瓜子、面包、吐司、功能饮料。主任医师王运红提醒，每天吃盐不能超过5克，也就是一茶勺。
熬夜：超过12点睡，血压直接“不下降”
我们的血压本来有正常的“勺形节律”：晚上11点入睡后，血压会自然下降10%-20%，让血管休息。但熬夜会打破这个节律，本该下降的血压不降反升，长期交感神经兴奋，高血压自然找上门。
久坐不动：坐久了，血压悄悄高了
久坐不动、运动不足会导致血管弹性下降，增加血压失控风险。此外，久坐会引发血液循环不畅，血液中的一些代谢废物不能被及时清除，也会导致血压升高。
情绪失控：生气着急，降压药都白吃了
情绪波动，尤其是急躁、易怒，会直接影响血压。人在情绪激动时，身体会释放大量肾上腺素和皮质醇，导致心跳加快、血管收缩，血压骤然升高。长期处于紧张、焦虑状态，也可能导致交感神经持续兴奋，形成慢性血压升高。
阿福特别提醒
很多高血压患者早期没有明显症状
下述高危人群即使感觉正常
也建议定期测血压
早发现早干预
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如果你或家人属于其中某类
想了解具体的预防或监测建议
可以告诉阿福
一次血压高≠高血压！
很多人测完一次血压，看到数值偏高就慌了：“我是不是得高血压了？”
阿福在这里提醒大家，绝对不能靠一次的血压升高，就判断你是高血压，这是最多人踩的坑！（高血压的诊断，核心标准是非服药状态下）
单次测血压并不准：如果第一次和第二次的血压差超过10mmHg，要再测第三次，取后两次的平均值，才是你的真实血压。
要是看着数值还是一头雾水
不妨把你的血压数据发给阿福
让它帮你细细分析～
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避开血压刺客，做好这5件事
高血压早已不再是中老年专属问题，如今越来越多人深受困扰，很多隐患都藏在日常细节里。
当身体频频出现这些信号，就该趁早提防高血压找上门啦！生活里还藏着不少隐形血压刺客，在蚂蚁阿福APP跟着阿福做好这5件事，轻松避坑护好血压～
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1
限盐+多果蔬
每天盐不超5克，少吃加工零食，多吃全谷物、水果蔬菜，少喝含糖饮料。
2
规律作息
11点前睡，每天固定时间起床，保持稳定生物钟。
3
选对运动
血压平稳后，每天30~60分钟中等强度的有氧运动：快走、慢跑、八段锦都可以，血压没控制好别剧烈运动。
4
情绪
试试478呼吸法紧张的时候，试试478呼吸法：吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，很快就能平复情绪，还能改善睡眠。
5
家里备个血压计
备上臂式电子血压计，早晚各测一次，记录数值，每年校准。初诊/调药时连续测3-7天，平稳后每周测1-2天。
日常少盐早睡
养好规律作息～
PRODUCED掌上孝感
✍️ 编辑︱扬大
来源︱央视新闻、科普中国、荆楚网
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