小满，是夏季的第二个节气，通常在每年5月20日到22日之间。元代吴澄在《月令七十二候集解》中写道：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”意思是说，夏熟作物籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是“小满”，还未“大满”。这个将满未满的时节，不仅蕴含着农耕智慧，更藏着古人对人生的哲学思考——“人生如月，月满则亏”，凡事留有余地，刚刚好就是最好的状态。
从气候来看，小满之后，我国大部分地区气温明显升高，降水也进一步增多。暑热蒸腾于外，湿气氤氲于中，昼夜温差犹存，这种“三气交争”的气候特点，直接影响着人体健康。中医认为，此时养生应注重三大要点：养阳、宁心、祛湿。
一、穿衣：透气吸汗，勤换勤晒
二十四节气养生科普
1. 选对面料，拒绝闷湿
小满后气温升高，汗液分泌增多，建议选择透气吸汗的棉麻衣物，避免穿着潮湿的衣物，雨天外出注意防潮，返回后及时更换干燥的衣物，防止湿邪侵袭。
2. 早晚添衣，午间防晒
小满时节早晚温差仍然存在，尤其是雨后气温下降明显。建议采用“洋葱式穿衣法”，早晚天凉时适当添衣，午间暑热时减少外出。
3. 关注皮肤病防治
湿热交织易诱发湿疹、足癣等皮肤病。大家要勤换衣被，保持身体和衣物干爽，避免食用海鲜、羊肉等发物。有糖尿病患者的朋友，建议每天检查足部皮肤，保持皮肤干爽，预防感染。
二、食补：健脾祛湿，多吃“苦”
二十四节气养生科普
1. 清热解暑：
苦瓜、苦菊、芥蓝、苦荬菜、莲子心
功效：清心火、解暑热
经典做法：凉拌苦菜：焯水后拌蒜泥、香醋
2. 健脾祛湿
薏米、赤小豆、白扁豆、山药、茯苓、冬瓜
功效：利水渗湿，增强运化
经典做法：赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米同煮
3. 温中化湿
生姜、紫苏、陈皮
功效：温脾散寒，化解湿困
经典做法：姜枣茶：生姜3片，红枣3枚泡水
4. 食用注意
·吃苦味要适度：苦味食物性偏寒凉，脾胃虚寒者宜搭配姜片烹调，不宜长期大量食用。
·少吃生冷：避免过量冰饮、甜腻食物，以免损伤脾阳、加重湿困。
·忌油腻辛辣：少吃烧烤、油炸及辛辣温燥之物，以防加重体内湿热。
·脾胃虚寒者：可适当进食山药、薏米、茯苓、白扁豆等健脾益气之物，或喝苏叶、陈皮水健脾温中。
三、运动：舒缓微汗，择时避暑
二十四节气养生科普
1. 运动时间要选对
应选择清晨或傍晚凉爽时段进行，避免在正午高温时剧烈运动。晨起可接受温和阳光照射15至20分钟，有助于补充阳气。
2. 运动强度有讲究
以微微出汗为佳，切忌大汗淋漓。大汗既耗气又伤阴，反而削弱身体抵抗力。可选择散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，既能促进气血流通，又能排出体内湿气。
3. 运动后记得擦汗
运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，切勿汗出当风，以防感冒。
四、起居：夜卧早起，巧睡午觉
二十四节气养生科普
1. 作息调整
顺应夏季阳盛阴衰的特点，可稍晚入睡，但不宜超过23点，清晨早起（5至7点），以利阳气宣泄。
2. 午间小憩——养心法宝
中午11至13点为心经当令之时，可午休15至30分钟，有助于养心护阳。但午休不宜过长，以免影响夜间睡眠。
3. 防潮防湿
小满雨水增多，应保持居室通风干燥，勤换洗晾晒衣被，可用空调除湿功能。潮湿天气可用艾叶、苍术熏香祛湿防霉。
4. 睡前泡脚
睡前可用生姜、艾叶煮水泡脚，水位没过脚踝，泡15至20分钟至微微出汗，可温经散寒，促进气血循环。
五、特别提醒：小满时节这样防病
二十四节气养生科普
小满时节高温高湿，心火易亢，血压容易波动，夏季也是心脑血管事件高发期。心脑血管疾病患者和老年朋友需特别注意：晨起监测血压、按时服药、避免突然起身；保持情绪平稳，避免暴怒、暴喜。情绪上宜保持恬淡宁静的心境，静养勿躁。
【小满养生口诀】
小满湿热两相缠，健脾祛湿记心间。
吃苦清心宜适度，生冷油腻要戒严。
睡好子午保睡眠，运动微汗不贪凉。
穴位常按祛湿热，心平气和过夏天。
小满养生茶饮
组成：紫苏叶、薄荷、陈皮
功效：健脾化湿、疏肝解郁
适应人群：脾气虚，运化乏力，不思饮食者
“花未全开月未圆”，小满的境界，恰是人生最好的状态。不必追求事事十全十美，让身心在刚刚好的状态下，迎接盛夏的到来。
内容来源/治未病中心（健康管理中心）
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/崔俊峰
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