我国心血管病现患人数约3.3亿，其中脑卒中1300万，冠心病1139万。

而这一切的起点，很多时候就是血管里的斑块。

很多人以为斑块是年纪大了才有的，或者某天突然就堵了，实际斑块是几十年慢慢“养”出来的。

但好消息是：血管有自愈能力，只要给对刺激，它真能慢慢“通”回来。

下面这6个习惯，如果你天天做，血管会感谢你。

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每天“抖一抖”

很多中老年人知道走路好，但走得太久反而伤膝盖。其实有个更简单、更温和的动作——站桩抖身

双脚与肩同宽，膝盖微屈，全身放松，像站在弹簧上一样，轻轻抖动全身，从脚底传到头顶，每次3-5分钟，早晚各一次。

这个动作叫振阳气，能促进淋巴回流、加速下肢血液回流心脏，减少血液瘀滞。抖完你会发现手脚发热、眼睛明亮，这就是末梢循环打开了。

注意：高血压超过160的人别做，动作要轻，不是使劲晃。

早起一杯温水，加一样东西

早上起床后，血液是最粘稠的时候，很多人知道喝温水，但只喝水不够，水里加半勺醋，苹果醋或米醋都可以。

醋能软化血管、调节血脂，酸味入肝，肝主疏泄，能帮助清理血管里的垃圾。

如果觉得空腹喝太酸伤胃，那就饭后半小时喝，或者兑多点水。

如果有胃溃疡、反流性食管炎，这个方法不建议，其他人都可以试试。

按揉“内关穴”

内关穴在手腕横纹向上约三指宽的位置，两筋之间，这个穴是心包经的络穴，专门管心脏和血管。

每天早晚用拇指按揉，左右各3分钟，力度以酸胀感为宜。

坚持按，能缓解胸闷、心悸，改善冠状动脉供血。

晚饭后别坐着，做“踮脚尖”

吃完晚饭，很多人往沙发上一靠，血全跑到胃里去消化，心脏和大脑反而缺血，这时候做踮脚尖。

双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持2-3秒，再慢慢放下，重复30次为一组，做3组。

踮脚尖能激活小腿肌肉泵，把下肢的血液挤回心脏，同时牵拉足少阴肾经，补肾固本。

每周吃2次黑木耳拌洋葱

黑木耳是天然的抗凝血剂，富含木耳多糖，能降低血粘度、抑制血小板聚集。

洋葱里的槲皮素和前列腺素A，能扩张血管、降血脂。

做法很简单：干木耳泡发焯水，洋葱切丝用开水烫一下（别生吃），加少许醋、香油、盐拌匀，每周吃2次，别多吃。

注意：正在吃华法林等抗凝药的人，吃之前问医生。

睡前“搓脚心”

睡前用热水泡脚15分钟，然后用手掌搓脚心，也就是涌泉穴的位置，每只脚搓100下，搓到发热。

涌泉穴是肾经的起点，肾主骨生髓，髓通脑，搓这里能引火归元、降血压、助睡眠。

睡眠好了，血管内皮修复能力就强，斑块就不容易长。