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每年5月18日是全国血管健康日，这个日子的设立，是想提醒我们关注身体里那些看不见的“生命通道”——血管。

本期，长春市传染病医院（长春市胸科医院 长春市结核病防治所）心血管内科医生张英良，就为大家分享保护血管的实用方法。

血管为什么如此重要

如果把人体比作一座城市，血管就是四通八达的道路，心脏是动力站，血液是运输队，它们日夜不停地为全身细胞运送氧气和营养。一旦血管出问题，就像道路堵塞或破损，会引发心梗、脑梗等严重疾病。

三个不良习惯最容易伤害血管，高油高盐的饮食，会让血管壁堆积“垃圾”（血脂斑块）；吸烟会损伤血管内皮；长期熬夜和压力大，会让血管持续“紧绷”。

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三招让你守住血管健康

1.吃对食物

每天多吃蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、蓝莓）和全谷物（如燕麦、糙米），它们富含膳食纤维，能“清扫”血管垃圾。张英良医生提醒大家，一定要少吃肥肉、油炸食品和咸菜，每天盐摄入不超过5克（约一啤酒瓶盖）。

2.动起来

每周进行至少150分钟中等强度运动，比如快走、游泳、骑自行车。运动能促进血液循环，就像给血管做“按摩”，还能帮助控制体重和血压。

3.定期检查

40岁以上人群建议每年测一次血压、血脂、血糖，有高血压、糖尿病家族史的人更需重视。早发现、早干预，能避免小问题变成大麻烦。

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血管健康不是老年人的“专利”，年轻人也别大意。从今天起，少抽一根烟、多走几步路、多吃一口蔬菜，就是对血管最好的呵护。毕竟，健康的血管，才是长寿的“硬通货”。

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初审： 王崇君

复审：栾宁 刘洋

终审：关云哲 陈彤彤

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