你有没有试过，在深夜突然崩溃，却拼命告诉自己"别矫情了"？

我们从小被教育要坚强。眼泪还没掉下来，就先骂自己没出息。难过刚冒个头，就赶紧塞回去，假装没事人一样继续生活。

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但有时候，你真的需要一场"自怜派对"。

不是那种沉溺其中爬不起来的堕落，而是给自己一点时间，去真实地感受那份难过。感受失去时胃部收紧的怅然，感受胸口那团灼热的疼痛，感受那些从未真正属于你的东西，原来真的离开了。

注意这些感觉，但不要评判它们。这场派对不欢迎"应该"和"必须"。

相反，请拿出你最深的温柔。那种你会给崩溃朋友的拥抱，承认他的处境，告诉他：是的，这确实是很难熬的糟心事。

然后你会发现，视野慢慢变宽了。

你会想起，受苦是人类的共同体验。你不是唯一受伤的人。活着这件事，对地球上的每个生命都是一种消耗。

而这份疼痛，恰恰证明你活着。你来过。

当你向善意和安慰敞开大门，伤口就会被疗愈淹没。呼出那些挣扎，吸入你真正需要的东西。也许是原谅，也许是力量，也许是 grace。

但一定有爱。

想了解更多关于自我关怀的科学与实践，可以访问 Kristin Neff 博士的网站。