只有得过足底筋膜炎的人才知道这个毛病有多折磨人！疼起来真的太要命了

从刚开始患病的轻微不适，到后期发展到剧烈疼痛，每天晨起下地都感觉像踩在钉子上，就连走路都变得困难...

在经受长期折磨之后，去年终于解决了这个问题，恢复了正常生活，今天就来简单分享一下大家的治疗经验，大家适当参考

一、及时休息

要从根本上避免再次劳损，减少过度的用脚，避免让足弓承受太多压力！同时，休息可以给软组织足够的修复时间，但是因为我的情况比较严重，休息的同时我还用了一些外用药来从根源解决问题

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二、用药缓解

我用下来效果最明显的是这个裕滇本草远红外治疗贴，它贴上之后脚底热热的很舒服，而且我本身皮肤比较敏感，这个每天坚持用也没有过敏泛红

我习惯每天晚上泡完脚之后贴一片直接睡觉，坚持了一周就缓解了一大半，差不多用了20多天脚底就完全不痛了，走路、运动都没什么问题，而且停用之后也没有复发

三、足部锻炼

有几个特别有效的拉伸和训练动作，坚持做可以有效缓解足底的僵硬和疼痛感，同时也可以避免足跟痛反反复复

1.地上放置网球或者泡沫轴，脚底踩上去，缓慢来回滚动3-5分钟，重复2-3次，有助于放松足底筋膜和肌肉

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2.坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15-30秒，然后放松，重复5次，这个动作也有助于放松足底筋膜

3.将一块毛巾放在瑜伽垫上，脚后跟踩在毛巾上，用脚趾抓取毛巾并放开，重复10-20次，有助于强化足弓力量

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除了坚持做这些方法外，平时还需要多注意足部保暖，并且可以多吃一些青菜和肉类，也希望大家都能早日找到合适的方法，彻底摆脱疼痛！