夜里总被尿意叫醒，一晚上反复起身好几次，好好的睡眠硬生生被打乱。躺下后翻来覆去难以再次入睡，隔天晨起浑身酸软，头脑昏沉提不起精神，上了年纪的人大多都被这个问题困扰。

不少人想着吃药调理，担心长期服用伤身。其实老一辈流传下来的食疗方子就很管用，取材都是厨房常见食材，温和调理身体，坚持喝就能明显改善起夜频繁的情况。

今天就分享这款家常山药芡实莲子汤，做法简单省心，日常炖煮饮用最合适。

食材准备：铁棍山药半根、芡实一小把、莲子二十粒、少量冰糖。

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一、芡实和莲子提前放入清水中浸泡半小时，泡软后更容易煮透入味。

二、山药削去外皮，洗净后切成大小匀称的方块，防止氧化发黑可暂泡清水里。

三、锅中加足量清水，先放入芡实、莲子，大火烧开后转小火慢熬二十分钟。

四、放入山药块继续炖煮十五分钟，最后依据口味加入少许冰糖，融化后即可关火。

熬好的汤水温润甘甜，山药软糯绵密，莲子粉糯适口，口感清淡不厚重。这碗汤水固本调养，能舒缓身体不适，减少夜间频繁尿意。

连着日常饮用一段时间，夜里起夜次数慢慢变少，不用频频起身折腾。躺下便能安心入眠，整晚睡得踏实安稳，睡醒之后身心轻松，精气神也一天比一天饱满。