这两天南方的朋友圈开始有人抱怨睡不踏实。气象部门给的解释挺干脆：副热带高压往北顶上来，江南中南部和华南要迎来今年最大范围的一轮闷热。
长沙、福州可能要打卡今年第一个高温日。更要留心的是，不少城市夜里最低气温会顶到25℃上下。
大家盯着白天那个35℃心里发怵，对25℃却没什么感觉。白天太阳一晒，谁都知道要躲、要补水、要开空调。
可一到晚上，看温度计显示25℃，心里就松了。开个风扇吹着，空调定时两小时，觉得后半夜自然会凉快。
这种想当然的判断，恰恰是这轮高温里最容易栽跟头的地方。人睡觉这件事，跟体温绑得很紧。白天活动多，核心体温拉得高。
晚上身体会自动往下调，皮肤血管扩张，汗液蒸发，把多余的热散掉，人才能滑进深睡。这一切的前提，是外面环境得比身体凉。
卧室温度顶到25℃以上，体表散不出热，身体只能拼命出汗、心跳加快。国际睡眠医学领域有一篇汇总36项研究的系统综述，结论很直接：室内外温度往上走，睡眠时长就往下掉，睡眠质量也跟着滑坡。
炎热月份、极端高温日、湿热地区，再加上老人小孩和慢病患者，这些人受到的冲击最明显。气候变暖的大背景下，热夜负担正在变成一个全球性的麻烦。
南方的热和北方不一样。温度计上的数字未必吓人，可湿度一上来，体感就是另一回事。
汗黏在身上出不掉，喉咙像塞了团湿棉花，躺在床上翻来覆去。很多家庭习惯空调定时两小时，觉得后半夜会自己凉。
可这种闷热天根本凉不下来，三四点钟卧室照样像蒸笼。有种情况大家应该挺熟悉。
明明一晚上没被热醒，第二天起床还是发蒙，提不起精神，办公室坐一会儿就想趴下。这种＂睡了等于没睡＂的感觉，根子就在体温没降透。
深睡阶段是身体修复的关键时段。体温降不下来，深睡被切碎，恢复效率就差。早上那杯咖啡补不回昨晚丢掉的修复时间。
国内有一项基于可穿戴设备的研究，规模不算小。研究团队收集了2017到2019年间7682名参与者的睡眠数据，攒下124万多条记录。
把夜温和睡眠数据对上之后，他们发现炎热季节里夜间最高温度每抬高1℃，总睡眠时长就要少0.90分钟。其中浅睡少0.66分钟、深睡少0.24分钟。
数字看着小，可这是每晚都在扣的账。同一项研究还提出一个更细的指标，叫＂夜间热超标值＂，简称HNE。
它衡量的是夜温超过当地历史同期九成水平的累积幅度。这个值每涨5℃，浅睡又要少掉0.77分钟。听起来像在抠字眼，可南方高温一来就是十几个夜晚连着。账一笔笔加起来，浅睡损失就很可观，人的状态一天比一天差。
研究还点出两类人最吃亏：65岁以上的老人，加上体重偏大的人群。他们夜里因热丢掉的睡眠比普通人更多。
家里有老人的朋友，今晚就可以多留心。别只盯着白天有没有人中暑，也看看长辈昨晚睡得踏不踏实，有没有半夜起来擦汗、找水喝。
比第二天疲劳更值得警惕的，是夜间高温对慢病人群的推波助澜。心血管病、呼吸系统疾病、糖尿病这些人群，本来就靠夜里那几个小时让身体喘口气，把白天透支的循环和代谢账还一些。
卧室一闷，身体得继续工作散热，等于让本该休班的器官加了通宵班。国内有一项研究覆盖了大陆491个县区，分析了2015到2019年暖季的死亡数据，结论挺扎心。
一旦当日最低气温越过当地的第95百分位，接下来5天里全因死亡和心血管死亡的风险都会上升，南方地区表现得更突出。也就是说，闷热夜不是单晚的事，它的杀伤力会拖好几天的尾巴。
夜里本该是心率慢下来、血压回落、呼吸轻一点的时段，对心脏和血管都是一次喘息。卧室温度顶在25℃以上，人一直在出汗、心跳偏快、半醒断续的状态里挣扎。
循环系统不仅没歇下来，反而比白天还忙。长期这么熬，原本控制得不错的高血压、冠心病，也可能在某个夜晚悄悄走样。
还有一种叠加效应值得注意。国内一项纳入161个区县的研究发现，白天和夜间同时处于极端高温的日子，死亡风险比单独白天热或单独夜里热都要高。
湿度一上来，风险还会再往上抬一截。老人、缺血性心脏病和呼吸系统疾病人群，是这种叠加打击下最脆弱的群体。
这也解释了为什么有些热浪一来，医院急诊压力会突然爆表。
上海做过更细的城市层面分析。2013到2015年6到9月，2624万多例门诊数据摆在那里，湿热天气下的门诊风险明显高于单纯的高温天。研究者还往后做了情景推演，结论是未来湿热夜对呼吸和心血管这些热敏感疾病的门诊压力还会继续往上走。这种闷热夜，接下来每年夏天大家都得正面应对。
回到眼下这几天，具体怎么做？家里有老人、慢病患者、孕妇、婴幼儿的朋友，今晚就别犹豫了，空调直接打开。温度设在26℃左右，风口避开人，搭配除湿模式或者一台小风扇让空气循环起来。
电费这点账，对比一次急诊、一次脑梗、一次心绞痛发作的代价，真的不值一提。睡前几件事尽量躲开。喝酒助眠是个伪命题，酒精反而让身体调温更乱。太晚太油的夜宵会加重夜间代谢负担。
浓茶咖啡硬扛困意，撑到凌晨才睡，等于把恢复时间又压缩了一截。洗澡别拖到很晚，水温温热就行。睡前补一杯水，避免半夜口渴心慌。
这些小动作累加起来，比单纯调空调温度更管用。夜里如果出现胸闷、心悸、明显头晕、喘不上气、异常乏力这几样，别再用＂没睡好＂三个字打发过去。
有基础病的朋友建议尽快就医。没有基础病的人，症状不退也得去医院看看。太阳落山从来不等于高温下班。
这轮南方天气，白天的烈日要躲，夜里那个看着只有25℃、感觉还能忍一忍的卧室，更要早点动手处理好。
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