在儿童青少年心理门诊中，常有家长说：“孩子太脆弱了，一点挫折都受不了。”实际上，所谓“脆弱”并不是单纯的性格问题，而是孩子在压力面前缺少可以恢复、可以行动、可以修复的心理结构。

心理韧性不是“永远不哭、不怕、不退缩”，而是在困难、失败和情绪波动中，能够慢慢稳住自己，重新行动，告诉自己“我还可以继续”。

1

一次“考砸”后，他再也不敢进教室

启示： 把“大失败”还原成“具体事件”

一名初二男孩被父母带到门诊，原因是他两周都不愿上学了。父亲说他“抗挫折能力太差”，母亲担心他“是不是抑郁了”。我了解后发现，男孩上小学时成绩不错，到初一也能适应，真正的转折发生在初二。一次数学考试失利后，他被老师当众批评。从那以后，他开始害怕上数学课，担心同学看不起自己，起初只是上数学课前紧张，后来发展到早晨一想到上学就肚子疼、头晕，最后干脆就不去学校了。

这个孩子的问题，表面是厌学，实质是一次挫折后，他的心理恢复链条断了。一次考试失败，被他理解成“我不行”；一次批评，被他理解成“大家都看不起我”；一次回避，暂时缓解了焦虑，却让下一次回校更加困难。

对这样的孩子，培养心理韧性的第一步，不是要求他马上正常上学，而是帮助他把“大失败”还原成“具体事件”。家长可以陪他一起分析：“这次数学考试到底是哪部分没做好？老师批评让人最难受的是什么？你担心的是老师批评，还是同学的眼光？有没有同学并没有因此疏远你？”

心理韧性不足的孩子，常把具体挫折扩大成整体否定。家长要帮助孩子看到：事情不好，不等于我不好；这次失败，不等于永远失败；一门课学得困难，不等于整个学校都不能面对。随后，再把“回学校”拆成小任务：先按上学时间起床，然后到学校门口走一圈，见一次班主任，再从上一节相对能接受的课开始。孩子的信心建立不是说出来的，而是在一个个小任务中做出来的。

2

一写作业就崩溃，她是不是“玻璃心”

启示： 先补觉、多运动，再谈情绪管理

一名小学五年级女孩被家长说是“玻璃心”，因为她写作业一遇到难题就哭，父母提醒几句就发脾气，有时还摔本子。母亲很困惑：“我们也没怎么骂她，为什么她的情绪这么不稳定？”

我进一步了解发现，女孩几乎每天晚上都写作业到23时以后，周末还有英语、数学、钢琴、书法等培训班，户外活动很少，也很少和同伴自由玩耍。她每天要完成很多任务，几乎没有真正放松的时间。

这个案例提醒我们，很多孩子看起来情绪不稳定，实际上是身心长期透支的结果。一个长期缺觉、缺运动、缺自然接触、缺同伴互动的孩子，很难表现出稳定的情绪状态。一块电池长期低电量运行，再稍微增加一点负荷，就容易“自动关机”。

此时，培养心理韧性不能只在“心态”上用力，还要回到孩子的一天该怎么过这个关键问题上。睡眠、运动、自然接触和人际联结，是心理韧性的“底盘”。对于这个女孩，干预并不是先讲“你要控制情绪”，而是先调整生活节律：每晚设定结束学习的时间，周末减少一项非必要培训，每天保证户外活动的时间，写作业时把任务分解，中间安排短暂休息。

同时，家长要改变对孩子情绪的理解。孩子哭，不一定是在“作”；发脾气，也不一定是在“挑战父母”。很多时候，孩子释放的情绪是在提醒家长：“我已经累了，撑不住了。”家长可以说：“你现在很烦，可能不是你不想做好，而是今天太累了。我们先停5分钟，然后只做下一题。”这样的回应既接纳了孩子的情绪，也没有放弃任务。孩子会逐渐明白：“情绪来了，不等于一切都完了；我可以先稳一稳，再继续做题。”

3

被同学孤立，他觉得“全班都讨厌我”

启示： 帮他看清事实，好过替他出头

因为和同学发生矛盾，一名初一男孩连续几天不愿意去学校。起因是在小组活动中，他觉得自己被孤立了。后来在班级群里看到几句玩笑话，他便认定同学是在嘲笑自己。他对父母说：“他们都讨厌我，我在班里待不下去了。”父母一开始想通过老师与对方家长理论，但孩子更紧张，担心事情闹大后，自己更难在班级立足。后来，父母劝他：“同学之间哪有不闹矛盾的，别想太多。”孩子却觉得父母根本不理解自己。

这个孩子最需要的，不是父母马上替他出头，也不是简单地劝他看开，而是帮助他从强烈的情绪中退一步，看清事实、感受和选择。心理韧性的很大一部分来自关系中的修复能力。孩子在成长过程中一定会遇到误解、排斥和冲突，关键不是永远不受伤，而是认识到，关系出问题了，可以解释；被误解了，可以表达；一段关系不顺利，不等于我在整个集体中都没有立足之地。

家长可以陪孩子进行梳理。第一，在事实层面，到底发生了什么，哪些是自己亲眼看到的，哪些是自己的猜测。第二，在感受层面，最难受的是被排斥、被嘲笑，还是觉得自己不被需要。第三，在行动层面，希望事情变成什么样，愿意先和谁说一句话，是否可以找一个关系不错的同学确认情况。

后来，男孩先给平时关系还不错的一个同学发信息，问群里的话是不是在说自己。对方回复说不是，只是几个人之间开玩笑。孩子虽然没有马上完全放松，但至少发现事情并不像他想象的那样。随后，他从半天上学开始，逐步回归班级。有了这样的经历，孩子在以后面对类似情况时，就能更加理性地判断：“我可以不立刻逃走，我可以确认事实，我可以表达感受，我和他人的关系虽然有裂缝，但也能修补好。”

从三个案例看如何培养心理韧性

三个案例各有不同，一个是考试失败后的拒学，一个是学习压力下的情绪崩溃，一个是人际冲突后的退缩，但背后有一个共同的规律：孩子不是不坚强，而是在困难面前缺少可恢复、可行动、可修复的心理结构。那么，如何培养心理韧性，搭建坚强的心理结构呢？

第一：先稳住生活节律。

睡眠、运动、自然接触和人际联结，是孩子心理韧性的基础。如果孩子长期睡不好、动得少、没有放松空间、缺少稳定社会关系，讲再多道理，也很难有实际帮助。

第二：把大困难拆成小任务。

孩子面对“回学校”“提高成绩”“处理关系”这样的大问题时，容易被压垮。家长要帮助孩子找到一个小切口，迈出一小步，而不是要求孩子一次性解决所有问题。

第三：允许情绪存在，但不让情绪决定全部行动。

孩子害怕、委屈、焦虑、愤怒，都是真实的。一个比较好的回应是：“我知道你现在很难受，我们先看见这个情绪，再一起想现在能做的一小步。”

第四：帮助孩子把失败的经历修复。

孩子最怕的不是失败本身，而是失败被解释成“我不行”。家长要帮助孩子把这次失败的经历具体化、局部化、可修复化。

第五：让家庭成为安全基地，而不是第二个压力现场。

支持不是无原则退让，也不是替孩子解决所有问题，而是让孩子感受到：“我有困难可以说出来，我的情绪可以被接纳，下一步怎么做，可以和父母一起讨论。”

培养心理韧性不是一句口号，也不是一次谈话就能完成的事情。它是在孩子每天的生活中，通过睡好一点、多动一点、完成一个小任务、修复一次关系、从一次失败中重新开始……慢慢生长出来的。一个孩子真正变得有韧性，不是因为他再也不哭、不怕、不退缩，而是因为他逐渐知道：困难来了，我可以面对；情绪来了，我可以稳住；失败来了，我可以修复自己；生活乱了，我可以重新开始。这些是孩子心理成长最真实的起点。

来源：学生健康报

作者：浙江大学医学院附属精神卫生中心教授 骆宏

（来源：健康中国）