如果问你最怕哪个字，可能有人会说“癌”，有人会说“病”。
但你可能想不到，有这么一个字，竟与200多种疾病相关，它就是——胖。
怎样才算胖？别只看体重
很多人总喜欢把肥胖归咎于“天生易胖体质、基因不好”，但事实并非如此。科学研究表明，仅5%-10%的肥胖是由基因、遗传等先天因素导致[1]。
绝大多数人的胖，都是长期高热量饮食、久坐不动、熬夜、压力大等坏习惯一点点堆积出来的。
而判断胖不胖，不能只盯着体重秤上的数字，医学上有明确的诊断指标[2]：
1. 体重指数（BMI）：计算方式为：体重(kg)÷身高(m)²。按照我国成年人的标准：BMI 18.5-23.9kg/㎡为正常，24-27.9kg/㎡为超重，≥28kg/㎡即为肥胖。
2. 腰围：男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，属于中心性肥胖，也就是我们常说的“腹型肥胖”。即使BMI正常，腰围超标也属于腹型肥胖。
肥胖是多数慢病的“万病之源”
世界卫生组织早已将“肥胖”定为一种慢性疾病。一旦体重超标，全身各大器官都会慢慢被拖累，各类慢性病、并发症也会接踵而至。
更值得警惕的是，与肥胖相关的疾病超过200种，从头到脚，无一幸免[3]：
◆心血管系统：长期肥胖会诱发高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病；
◆胰腺与代谢系统：肥胖人群是2型糖尿病的高发群体，同时，肥胖还会诱发高尿酸、痛风等问题；
◆消化系统：脂肪过度堆积会引发脂肪肝，进而逐步发展为脂肪性肝炎、肝硬化，甚至肝癌；
◆呼吸系统：很多肥胖人群白天容易犯困、嗜睡、胸闷气短，晚上睡觉打鼾严重，甚至出现睡眠呼吸暂停综合征，这都是肥胖带来的呼吸问题。
◆骨骼关节系统：肥胖会加速关节软骨磨损、退化，诱发腰椎间盘突出、膝关节炎、骨质增生等问题。
此外，肥胖还与乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肾癌、食管癌等13种恶性肿瘤明确相关[4]。
科学减重，给全身器官减压
很多人陷入减肥误区：要么极端节食、疯狂运动，要么三天打鱼两天晒网，最后越减越肥、反复反弹。其实，真正有效的减重，靠的不是极端措施，而是以下4个日常习惯：
1. 均衡膳食：控制总热量，但不极端节食；保证蛋白质、膳食纤维、优质脂肪；减少精制糖和超加工食品。
2. 规律作息：每天睡足7-8小时，尽量在23点前入睡。
3. 适度运动：有氧+力量训练结合，每周至少150分钟中等强度运动。
4. 健康心理：不把食物当情绪出口；拒绝焦虑，接纳过程，允许平台期。
其实，绝大多数肥胖都可以通过后天调整改善。我们不用追求极致纤瘦，但一定要远离肥胖。因为肥胖不是审美问题，而是健康问题。
图源：摄图网
参考文献：
[1]Levin BE, Geary N, Lutz TA. The (dys)regulation of energy storage in obesity. Physiol Rev. 2025 Jul 1;105(3):803-895.
[2].肥胖症诊疗指南（2024年版）[J].中国循环杂志,2025,40(01):6-30.
[3] CDC. Consequences of Obesity. 2025.5.https://www.cdc.gov/obesity/php/about/consequences.html
[4] NIH. Obesity and Cancer.https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet
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